Когато стартирате план за отслабване на бягаща пътека, важно е да знаете целевия си сърдечен ритъм, за да постигнете целите си за кардио и загуба на мазнини. Тренировка за изгаряне на мазнини на бягаща пътека поддържа сърдечната честота в по-ниски граници и включва нискоинтензивно, стабилно упражнение, докато кардио зоната е тренировка с по-висока интензивност.
Бакшиш
Кардио тренировка на бягаща пътека е с по-висока интензивност и ви помага да постигнете метаболитна кондиция. Изгарянето на мазнини е тренировка с по-малка интензивност, която изгаря предимно мазнини. Това обаче не го прави непременно по-добрият вариант за загуба на мазнини.
Изгаряне на мазнини Vs. Сърдечно
Много бягащи пътеки имат предварително програмирани тренировки за изгаряне на мазнини и кардио, както и монитори за сърдечната честота, които ви помагат да постигнете желаната интензивност на упражненията. Когато в зоната за изгаряне на мазнини правите упражнения със стабилно състояние на бягаща пътека, приблизително 70 до 80 процента от калориите, които изгаряте, са от мазнини, съветва Националната академия по спортна медицина.
: Колко скоро мога да видя резултати от използването на протектор?
Когато се премествате в кардио зоната или тренировки с по-голяма интензивност, тялото ви се измества към използване на по-голям процент въглехидрати за гориво. Въпреки това, тялото ви все още гори мазнини и на това ниво на упражнения, тялото ви също продължава да гори калории от мазнини след тренировка, съветва Американският съвет за упражнения.
Тези зони могат да се изчислят спрямо максималния ви сърдечен пулс, който можете да изчислите, като извадите възрастта си от 220. Влизате в зоната на изгаряне на мазнини, когато сърдечната ви честота е 60 до 75 процента от максималния ви сърдечен пулс, съветва A Healthier Michigan. Кардио зоната е 75 до 80 процента от вашия максимален пулс.
Изчисляване на прага за вентилация
Алтернатива за определяне на изгарянето на мазнините и кардио зоните въз основа на максималната сърдечна честота, помислете за използване на възприемани стойности на напрежение и праг на вентилация. Този метод отчита по-добре вашите фитнес нива.
Един лесен начин да определите своя праг на вентилация по време на тренировка е да използвате теста за говорене. Влизате в зоната на изгаряне на мазнини, когато сте между праг на вентилация 1, или VT1 и праг на вентилация 2, или VT2. Стигате до VT1, когато говорете по време на упражнение, вече не е удобно. Между VT1 и VT2 говоренето става по-трудно.
Докато нивото на натоварване се движи над VT2, вие сте в кардио или метаболитна зона за кондициониране. Използвайки тест за говорене, знаете, че сте достигнали до VT2, когато можете да говорите само една или две думи наведнъж. Това ниво на упражнения е не само физически предизвикателно, но и психологически е трудно да продължите да спортувате, когато сте толкова без дъх. Въпреки че можете да поддържате кардио тренировки за по-кратка продължителност, вие се възползвате от след изгаряне, при което тялото ви изгаря мазнините и има повишен метаболизъм, дори след като спрете да спортувате.
: Колко дълго трябва да работи някой на бягаща пътека?
Внимание
Задухът при работа на високо ниво на интензивност е нормално, но недостигът на въздух не е такъв. Ако почувствате задух, болка в гърдите, виене на свят или замаяност, спрете бягащата пътека и се консултирайте с вашия лекар.
Изгаряне на мазнини на протектора
Когато стартирате план за отслабване на бягаща пътека, не забравяйте да започнете бавно и да изграждате интензивността си във времето. Не се опитвайте да скочите направо към интензивна кардио тренировка и винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете някоя програма за упражнения.
Помислете да използвате предварително програмираните тренировки на протектора, за да започнете. Използвайте разговорния тест, за да коригирате продължителността на тренировката си, както и скоростта и трудността, за да постигнете целите си за изгаряне на мазнини и кардио.
Докато изгарянето на калории и мазнини е важна част от всеки план за отслабване, не забравяйте да ядете здравословна диета, за да поддържате загубата на тегло. Ускорете загубата на тегло, като намалите калориите от диетата си в допълнение към тренировките си на бягаща пътека.
