Много хора биха искали да имат тяло, подобно на физиката, която украсява кориците на списанията за фитнес, но процесът на попадане там може да изглежда малко преодоляващ. Вероятно знаете, че постигането на истински баф изисква диета и тренировка, но няколко други променливи играят голяма роля. Всеки е различен и времето, необходимо за получаване на баф, ще варира от човек на човек.
Променливите
Променливите, които влияят на това колко време отнема да се получи тяло, са телесен тип, възраст, пол и ниво на фитнес. По-младите хора обикновено реагират най-бързо на обучение поради бързите нива на клетъчния ремонт и високите нива на хормона на растежа. Мъжете обикновено печелят мускули по-бързо от жените и естествено съхраняват по-малко телесни мазнини, което им дава предимство. И накрая, всеки, който има атлетична история или вече е в сравнително добра форма, ще намери много по-малко време, за да се сдобие с някой, който никога не е бил активен.
И така, докога?
Като се вземат предвид всички променливи, продължителността на времето, което ви отнема, за да получите баф, зависи от това колко телесни мазнини трябва да загубите и колко мускулна маса искате да спечелите. Средно безопасна норма за отслабване е един до два килограма на седмица или един до два процента телесни мазнини на месец. Ако също се опитвате да натрупате мускули, очаквайте да спечелите от един до два килограма постна маса на месец, ако сте начинаещ за начинаещ лифтинг.
