Желязото е основен минерал в следите - този, който е необходим само в малки количества, но играе основна роля за това как работи тялото и как се чувствате. Без адекватно желязо тялото не може да направи червените кръвни клетки да пренасят кислород и може да се чувствате по-уморени от обикновено, често виене на свят или задъхване. Ако вашият лекар установи, че желязото ви е ниско, може да препоръча добавяне на допълнително желязо или от храна, или като добавка. Повечето марки са с добро качество и сравними помежду си и Вашият лекар може да Ви помогне да изберете правилния тип и дозировка.
Бакшиш
Железните добавки могат да бъдат намерени в мултивитамини, желязо хапчета и богата на желязо храна.
Железни добавки за жени
Препоръчителната диетична добавка на желязо за менструация при възрастни жени от Националния институт по здравеопазване е 18 милиграма на ден. Ако ядете балансирана диета и особено малко месо или морски дарове, е доста лесно да получите достатъчно желязо от диетата си. Приемът на мултивитамин с минерали може да ви осигури допълнителна застраховка, че отговаряте на нуждите си от желязо, а повечето женски мултивитамини съдържат препоръчителните 18 милиграма желязо. Според ConsumerLab, компания, която тества витамини за качество, има някои разлики в качеството между марките на мултивитамините, но като цяло продуктите, продавани от витаминните вериги, предлагат добро качество, а тези, които се продават под някои големи търговски наименования, предлагат подобно качество, но на по-ниска цена.
Железни добавки при анемия
Дефицитът на желязо може да доведе до анемия или понижено количество червени кръвни клетки. Ако имате дефицит на желязо, Вашият лекар може да препоръча да приемате добавка желязо за анемия. Те могат да се предлагат в различни форми, включително железен сулфат, железен глюконат или железен цитрат, всеки от които съдържа различни количества елементарно желязо, така че не забравяйте да сравните общото количество елементарно желязо, когато избирате добавка. За някои хора приемането на повече от 45 милиграма желязо може да причини стомашно-чревни странични ефекти като гадене и запек. Ако усетите неприятни нежелани реакции, попитайте Вашия лекар дали трябва да промените вида на добавката, която приемате, или помислете за формула с бавно освобождаване, която може да е по-нежна във вашата GI система.
Железни хранителни източници
Преди да помислите да приемате каквито и да е допълнителни хапчета за желязо, бъдете сигурни, че получавате много желязо от диетата си. Храни като месо и морски дарове са добри източници и те се усвояват особено добре от организма. Подсилените зърнени закуски, бобовите растения, тофуто, листните зеленина и тъмният шоколад са други добри източници на желязо. Ако трябва да получите допълнително желязо в диетата си, опитайте се да ядете някои от тези храни при всяко хранене.
Витамин С желязо бустер
Витамин С подобрява усвояването на желязо в тялото ви. Когато приемате добавката си с желязо или хапвате всякакви богати на желязо храни, изпийте чаша портокалов или грейпфрутов сок или включете в храната си богати на витамин С храни като домати, ягоди или ананаси, за да абсорбирате повече желязо. Не забравяйте също, че някои съединения в кафето и чая, както и добавките на калций, могат да попречат на усвояването на желязо. Най-добре е да не приемате добавка на желязо с кафе, чай или мляко и ако режимът ви включва както добавка за калций, така и желязо, приемайте ги в противоположно време на деня.
