Подписването на документи за членство в салона е първата стъпка към получаване и поддържане на форма, но стъпките, които следват, често са по-трудни. Обмислете диетата си, преди да стъпите на бягащата пътека. Нуждите ви от хранене ще бъдат малко по-различни, след като спортувате редовно и, освен това, яденето на правилните храни може да ви даде енергията и издръжливостта, от която се нуждаете, за да постигнете целите си във фитнеса.
закуска
Не отписвайте закуската, когато се опитвате да влезете във форма. Независимо кога планирате да посетите фитнес залата, яденето на балансирана и здравословна закуска поставя основата за полезна тренировка. Кръвната ви захар е ниска сутрин, което понижава енергийното ви ниво. Закуската ви дава енергиен тласък и според MayoClinic.com пропускането на тази храна всъщност ви излага на риск от затлъстяване. Яжте протеин, който ви държи пълноценно с часове и ви помага да изградите силна тъкан. Опитайте бъркани яйца, сандвич за закуска, приготвен от постна шунка и филийка сирене или смути, приготвен с кисело мляко и протеинов прах.
Хранене преди фитнеса
Не трябва да се храните точно преди да спортувате, тъй като това може да ви накара да се почувствате гадно и претеглено, но е интелигентно да изядете закуска около час, преди да тренирате, за да поддържате кръвната си захар. Яжте въглехидрати, които ви дават енергия, но бързо се усвояват. Плодове, пълнозърнест тост, малка купа макаронени изделия или бар с гранола с ниска захар всичко ще работи. Ако планирате да ударите фитнес залата в рамките на час или два от закуската, пропуснете протеина и вместо това хапнете малко хранене с високо съдържание на въглехидрати.
Хранене след фитнеса
Храната, която ядете след тренировка, е също толкова важна, колкото и това, което ядете преди. Опитайте се да хапнете нещо в рамките на двата часа след като излезете от фитнес залата, за да помогнете на тъканите да се възстановят и да заместите хранителни вещества и течности, които сте изпотили. Въглехидратите отново са полезни, тъй като помагат за попълване на гликоген, който е захар, която тялото съхранява, докато тя се нуждае от енергия. Ястията с ориз или картофи са примери за ястия с въглехидрати след тренировка, въпреки че отново можете да посегнете на плод или пълнозърнест тост. Ще се нуждаете и от протеин. Яжте шепа ядки, сандвич, приготвен с пилешки гърди без кожа или парче риба на скара.
