Когато спортувате, сърдечната честота се повишава поради по-голямото натоварване на работното място, както и от увеличената консумация на енергия и кислород от мускулите ви. Вашият сърдечен пулс се влияе от интензивността на упражненията, както и от физиката и възрастта ви. Типичният пулс за упражнения трябва да бъде между 50 и 90 процента от максималния ви сърдечен пулс.
Преценете своя максимален пулс.
Можете да прецените максималния си сърдечен ритъм, като извадите възрастта си от 220. Например, максималната сърдечна честота на 30-годишна възраст е 190 удара в минута или в минута, докато максималната сърдечна честота на 60-годишна възраст е 160 bpm, Консултирайте се с физическото си лице, за да получите по-добра оценка на максималния си пулс.
Сърдечен ритъм по време на упражнения с ниска интензивност
Ако вашите очаквания за упражнения са за облекчаване на стреса, намаляване на кръвното налягане и холестерола, както и изгаряне на мазнини, можете да постигнете тези цели, като правите упражнения с ниска интензивност. По време на упражнения с ниска интензивност, като ходене или градинарство, сърдечната ви честота трябва да бъде между 50 и 60 процента от нейния максимум. Когато тренирате с тази интензивност, по-голямата част от енергията, която тялото ви използва, идва от изгаряне на складирани мазнини.
Сърдечен ритъм по време на упражнения с умерена интензивност
За да изгаряте мазнините и да подобрите сърдечно-съдовото си здраве, правете умерено- до умерено високоинтензивно упражнение. Когато тренирате с умерена интензивност - например джогинг или ходене нагоре - сърдечната честота е между 60 до 70 процента от нейния максимум. Както при упражненията с ниска интензивност, активността с умерена интензивност ви помага да понижите кръвното си налягане и холестерола. Въпреки това, вие ще изгаряте повече калории и мазнини, отколкото бихте по време на упражнения с ниска интензивност. При умерени упражнения с висока интензивност - като енергично бягане, аеробика, танци и ски - сърдечната ви честота е между 70 и 80 процента от максимума. С увеличаването на интензивността и сърдечната честота се увеличава скоростта на дишането и консумацията на енергия. Използвате значително повече енергия, отколкото при упражнения с по-ниска интензивност. Енергията обаче ще идва от изгарянето на мазнини и захари с еднаква скорост.
Сърдечен ритъм по време на упражнение с висока интензивност
Упражненията с висока интензивност включват спринтско бягане, бягане нагоре, ски спускане нагоре или напрегнат кикбокс. Този тип упражнения ще подобрят сърдечно-съдовата и дихателната система и млечната киселина. Сърдечната ви честота е между 80 и 90 процента от нейния максимум. По време на високоинтензивно упражнение произвеждате енергия чрез анаеробно дишане, като използвате захари, а не мазнини. Това води до натрупване на млечна киселина и умора в мускулите, така че не можете да продължите да тренирате с тази интензивност за дълго време.
