Един зеленчук е годни за консумация растение или част от растение, включително листа като маруля, корени като картофи и плодове като чушки или домати. Потребителите често етикетират билки, сладки плодове и сушен боб поотделно в списъците си за пазаруване, но и те са зеленчуци в най-широкия смисъл на думата, както се различават от месото и млечните продукти. Цялата растителна диета може да бъде ефективна за бързо отслабване и за поддържане на здравето.
история
Яденето на изцяло зеленчукова диета е рецепта, която е имала съмишленици през цялата история, съобщава The Vegetarian Society. Много забележителни водачи на древния Рим, включително Плутарх, Диоген, Платон и Сократ, са били вегетарианци. Практикуващите някои от най-старите религиозни организации в света, включително зороастризма, будизма и джайнизма, се придържат към зеленчукови диети по причини философски, духовни и здравословни. Тези здравословни причини включват намаляване на затлъстяването, според кооперативното разширение в Аризона.
Ползи
Средно хората, които се хранят на диета на растителна основа, ядат по-малко калории и по-малко мазнини, което води до по-ниско телесно тегло, според MayoClinic.com. Все още трябва да ядете по-малко калории всеки ден, отколкото изгаряте чрез активност, съветва здравните служби на Колумбийския университет, но това да се прави на диета с всички зеленчуци може да е по-лесно, защото плодовете и зеленчуците са нискокалорични, но с високо съдържание на фибри, така че те изпълва ви с по-малко калории. Диетите, богати на плодове и зеленчуци, също осигуряват основни хранителни вещества и могат да намалят риска от някои видове рак и хронични заболявания, като същевременно спомагат за поддържане на здравословно тегло, според американския Министерство на здравния център за контрол и превенция на заболяванията.
Видове
Всички зеленчукови диети за бързо отслабване включват структурирани диетични планове, като например диетата със супа от зеле, която включва рецепта за супа от фибри с зеленчуци и предписва специфични допълнителни храни, които трябва да се консумират със супата всеки ден. Диетата с плодове и зеленчуци, застъпвана от Травис ван Слоотен, основател и редактор на „Мъжка тотална фитнес“, просто означава да включвате минимум 2 до 3 порции плодове и 4 до 5 порции зеленчуци във вашата диета всеки ден. Някои хора смятат диетата за вегетарианска, ако тя включва животински продукти като мляко или мед, които не предполагат смъртта на животното, докато други смятат, че всички зеленчукови диети не включват никакви продукти, генерирани от животни, според Университета на Мериленд Медицински център.
вещи
Всички диети с ниско съдържание на мазнини са полезни за генериране на загуба на тегло, според медицинския център на Университета в Мериленд. Яденето на плодове и зеленчуци ежедневно е от ключово значение за ефективната загуба на тегло според мъжкия тотален фитнес, а 9 или повече порции на ден ще създадат оптимално здраве и максимална загуба на тегло.
Съображенията
Само преминаването към изцяло зеленчукова диета не гарантира загуба на тегло, съветва MayoClinic.com. Все още трябва да намалите приема на калории под калоричните разходи, за да отслабнете. Структурираните зеленчукови диети за отслабване, като диетата със супа от зеле, може да претендират за създаване на бърза загуба на тегло от 10 до 15 фунта. след седмица, според учен от Университета на Флорида, ученът по хранене IFAS Елейн Търнър, но това ще бъде предимно водно тегло, което бързо ще се върне. По-добър вариант е внимателно да планирате всички растителни хранителни храни, за да осигурите включване на необходимите хранителни вещества, предлага Университетът в Мериленд.
