Набирането на батут осигурява сърдечно-съдова тренировка с ниско въздействие и изгаряне на калории, която е по-лесна за вашите стави, отколкото дейности с високо въздействие като джогинг и стъпка аеробика. Също така може да помогне за укрепване на краката. Чрез редовно възстановяване, заедно със здравословна диета, може да успеете да отслабнете с малко тегло в рамките само на няколко седмици. Както при всички форми на упражнения, възстановяването отнема месеци, за да доведе до големи резултати за отслабване.
Калориите се изгарят чрез възстановяване
Колко тегло отслабвате чрез упражнения зависи от това колко калории изгаряте по време на тренировките си. Ако тежите 135 килограма, ще изгорите 75 калории, като възстановите в продължение на 12 минути, според професора по наука за движение Виктор Л. Кач. Ако сте 160 килограма, ще изгорите 86 калории за 12 минути и 96 калории, ако сте 180 килограма. За сравнение - 160 лири. човек изгаря 102 калории за 12 минути високоефективна аеробика, но само 55 калории ходене с бързия темп от 3, 5 мили в час.
Отслабване чрез възстановяване
Целева сърдечна честота
Тренировка при 60 до 70 процента от максималния ви сърдечен пулс е достатъчно интензивна, за да изгорите значително количество калории от мазнини, но достатъчно лесна, за да ви позволи да тренирате за продължителен период. Изваждането на възрастта ви от 220 ви дава оценка за вашия максимален пулс. Ако сте на 35, формулата е 220 - 35 = 185 удара в минута. За да намерите 65 процента от това, формулата е 185 x.65 = 120 удара в минута. Ако не сте в състояние да достигнете поне 60 процента от максималния си сърдечен ритъм, като подскачате с лесен темп, опитайте да бягате на рибундера.
Съображения за безопасност
За да избегнете гадене, не яжте поне един час преди да отскочите. Ако почувствате гадене или виене на свят, забавете темпото или спрете да почивате. Използването на ребунд с лента, която можете да задържите, може да ви помогне да предотвратите замаяността. Ако не сте в състояние да отскочите достатъчно дълго, за да изгорите желаното количество калории, разчупете сесията си за възстановяване на 10-минутни интервали. За да се предотвратят сблъсъци, само един човек трябва да използва батута наведнъж. Добра идея е да имате някой наблизо, който да ви помогне в случай, че паднете. Поставете батута си достатъчно далеч от стените и мебелите, за да не ударите тези предмети, ако паднете.
