Трудно е да спите, когато мислите за отговорностите си за следващия ден, подчертавате графика си и превъртате през Instagram. В нашето бързо развиващо се общество сънят е с превъзходни резултати, така че не можете да си позволите да оставите нещо, което да попречи на вашата дрямка. Особено не е витамин, който би трябвало да ви направи по-здрави.
Ако сте с ниско съдържание на витамини от група В, може да се почувствате уморени или дори депресирани. Ето защо добавка, която съдържа витамини от група В, под формата на хапчета или чрез инжектиране, може да ви накара да се почувствате енергизирани. За щастие, приемането на добавка с витамин от група В няма да има голяма разлика в енергийните нива, освен ако не сте силно дефицитни, така че приемането на такава преди лягане не бива да е голяма работа.
Има осем витамина от група В и всеки прави нещо различно. Всички те са водоразтворими, което означава, че тялото ви може да ги отдели, ако имате твърде много. Мастноразтворимите витамини се натрупват по-бързо и по-трудно изхвърлят тялото ви.
B Витамини за енергия
Витамините от група B ви помагат да извличате повече енергия от храната си. Когато ядете храна, поглъщате въглехидрати, мазнини и протеини. Това са трите макронутриенти, които тялото ви използва като енергия. За да ги усвои, тялото ви използва ензими, които спомагат за улесняване на химичните реакции, които разграждат храната на по-малки части.
B витамини засилват храносмилането
Ензимите се нуждаят от по-малки съединения, известни като коензими, за да функционират правилно. Витамините от група В са коензими, които конкретно помагат на тялото ви да разгражда въглехидратите, мазнините и протеините. Когато чуете някой да казва, че витамините от група B ви дават повече енергия, това е работата, за която визират. Това не е енергиен тласък в начина, по който чаша кафе с кофеин ви раздвижва и в началото може дори да не усетите разлика. Витамините от групата по същество ви правят по-ефективни при усвояването на храната. Ако ви дадат енергичен тласък, това ще дойде след ядене на храна, защото помагат при храносмилането.
Подсилване на червените кръвни клетки
Витамините от група B играят важна роля за образуването на червени кръвни клетки, според статия от Medline Plus. Тялото ви използва червени кръвни клетки, за да пренася кислород през кръвообращението си, осигурявайки енергия за клетките ви. Те също са много важни, когато спортувате, защото помагат за доставянето на кислород и за мускулите ви.
Допълване с витамини от група В
Тъй като витамините от група В са разтворими във вода, тялото ви не може да ги съхранява за по-късна употреба. Те се изчерпват редовно от системата ви и трябва да ги замените. Ако ядете балансирана диета, можете да получите витамините от групата B от храната, която ядете. В по-голямата си част добавките са ненужни, според статия от държавния университет Bridgewater.
Ако страдате от депресия, някои витамини от група В може да ви помогнат да възвърнете енергийните си нива. Нивата на витамин В-9 и В-12 са ниски при хора с депресия, обяснява статия от Examine.com. Ако добавка с витамин В спомага за ограничаване на депресията ви, ще се почувствате по-енергични.
B витаминни инжекции
Някои хора съобщават, че усещат засилване на енергията след получаване на инжекции с витамин В. B-12 е витаминът, който обикновено се прилага чрез инжектиране. Възможно е да почувствате енергиен тласък, ако вече имате недостиг на витамин. Веганите са изложени на риск от дефицит, според статия на Medline Plus, тъй като животинските продукти обикновено са най-добрият начин за получаване на витамини от група В.
Друго обяснение за увеличаването на енергията от изстрел на B-12 е плацебо ефектът, при който усещате определено усещане, просто защото очаквате това да се случи. Ако получите инжекция от витамини от група В и вярвате, че това ще повиши енергийното ви ниво, мозъкът ви може да ви подмами да вярвате, че прави точно това. Тъй като това не оказва огромно влияние върху енергийните ви нива, не е нужно да се притеснявате да приемате B-12 през нощта.
Витамин В преди лягане
Докато не правите инжекция непосредствено преди сън, приемът на витамин B преди лягане не трябва да е проблем. Всъщност липсата на B-6 е свързана с лошия сън, показва проучване от 2009 г., публикувано в Sleep Medicine. Ако не друго, витамините от група B помагат на съня ви, вместо да го нарушават. Въпреки това, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате витамини за правилната дозировка и времето.
