На пръв поглед изглежда, че няма голяма разлика между щанга и щампата с дъмбели. В края на краищата вие лежите на наклонена пейка и натискате тежест над гърдите си. И двете активират предните части на раменете и горната част на гърдите повече от плоска пейка.
Двете упражнения завършват цялостна тренировка за гърдите - но има ли предимство използването на една част от екипировката над другата?
Без компенсация с гири
При пресата на мряна е лесно по-силната ви страна да компенсира по-слабата страна. Дъмбелите означават, че всяка страна на гърдите, раменете и трицепсите трябва да работят независимо. Вашата слаба страна трябва да се засили и да се представи, което означава, че ще получите по-равномерно развитие с дъмбели.
Повече мощност с мряна
Повече стабилизиране с дъмбели
Изследването от 2011 г. наистина показа, че пресата с дъмбели изисква много повече работа за стабилизиране от мускулите ви, отколкото щангата. Това означава, че ще развиете по-фини функционални мускулни действия с преса с дъмбели и по-добра здравина на сърцевината.
Разлики в теглото
Стелажните стелажни стелажи обикновено се зареждат със стандартна или олимпийска щанга, която започва от 45 паунда. За начинаещия това може да е просто прекалено голямо тегло. Преса с дъмбели ви позволява да започнете скромно, с преса от 8, 10 или 15 паунда.
Докато напредвате към по-тежки дъмбели, те позволяват по-малко нюансирани промени в теглото от мряна. Можете да добавите чинии към мряна на стъпки от около 2, 5 килограма; повечето дъмбели вървят нагоре с стъпки от 5 килограма. Когато например излезете с дъмбел от 30 килограма, единственият ви избор е да стигнете до 35-килограмови дъмбели във всяка ръка - увеличение с около 16 процента. Ако използвате мряна, 60-килограмова щанга (еквивалент на две 30-килограмови камбанки) може да бъде увеличена до 65 паунда, като добавите 2, 5-килограмова плоча от всяка страна, което е по-разумно 8-процентно увеличение на теглото.
Активиране на мускулите
Проучването от 2011 г. освен това демонстрира, че пресата с дъмбели и щангата е предизвикала почти идентично активиране на основния двигател, pec major и синергистите - или помощниците - предните делти и трицепсите. Наистина не можете да сбъркате с избора на едно упражнение над другото.
