Когато бяхте бебе, ядехте често - може би толкова често, колкото на всеки 2 часа. Бихте яли, когато сте гладни и ядете, докато не сте напълнили. Като дете родителите ви вероятно са променили тези хранителни навици, за да съответстват на нормата на обществото за три хранения на ден. Като възрастен този план за хранене може да не е най-добрият за вашето тяло. Ако се борите да отслабнете и вече включвате здравословно хранене и физически упражнения в деня си, промяната на хранителния ви план може да даде тласък на метаболизма ви.
Етап 1
Консумирайте закуска след събуждане, дори ако това е само парче плод, яйчен белтък, кисело мляко или фъстъчено масло върху пълнозърнест тост.
Стъпка 2
Яжте 2 часа по-късно. Изберете от постно месо / сирене обвивка, протеинов шейк или шепа бадеми.
Стъпка 3
Яжте 2 часа по-късно. Изберете от спанатна салата с дресинг с ниско съдържание на мазнини, макаронени изделия от пълнозърнеста пшеница със сос маринара или пилешки гърди на скара.
Стъпка 4
Яжте отново в ранния следобед, 2 часа по-късно. Изберете храна с размер на закуска, като круша, плодова салата, чаша с риба тон или кисело мляко.
Стъпка 5
Насладете се на още една закуска 2 часа по-късно. Изберете лента с високо съдържание на фибри или протеини, твърдо сварено яйце или целина.
Стъпка 6
Изберете вечерята си 2 часа по-късно. Търсете храни като риба и броколи, пилешки сандвич на пълнозърнест хляб, веге бургер или постно месо със салата.
Стъпка 7
Завършете вечерта с друга лека закуска, като горски плодове или мазнини пуканки.
Бакшиш
Храненето на всеки 2 часа не ви позволява да ядете неограничени калории. Поддържането на дисбаланс между калориите, които ядете, и калориите, които изгаряте чрез упражнения, е от ключово значение за отслабването.
Внимание
Преди да започнете този режим на хранене на всеки 2 часа, говорете с вашия лекар, за да проверите дали той е подходящ за вас.
