Като се има предвид удрянето на краката ви, докато бягате, не е изненадващо, че понякога ще имате болка по време на или след бягане. Когато тази болка е съсредоточена повече върху вътрешната част на стъпалото, това може да е резултат от обувки, които не са монтирани правилно, или недостатък в хода на крака или действителната структура на краката ви. По-специално плоските стъпала могат да стресират вътрешността на краката, когато бягат.
Плоски стъпала
Клиничният термин за плоски крака е pes planus и той може да бъде резултат от арки, които се срутват или дъги, които никога не са се развивали правилно. Когато някой с плоски крака тича или ходи, краката се изравняват или наместват и се обръщат навътре. Резултатът е добавен стрес към структурата на вътрешното стъпало и по-специално на фашията, тъканта, която тече от петата през арката до топката на крака ви. За да преодолеете ниски сводове или плоски стъпала, завъртете краката си към външната страна, докато бягате. Но по-всеобхватното решение може да бъде да потърсите по-добра поддръжка на арки в обувките си, или с ортопедия, или с маратонки, които са проектирани с твърда поддръжка на арките.
Възпаление на сухожилията
Болката по вътрешната страна на кутиите на стъпалото произтича от възпаление на сухожилие, наречено заден тибиалис, което помага за поддържане на свода на стъпалото. Ако имате ниски сводове, допълнително натоварване може да бъде поставено върху това сухожилие, което да го възпали и болезнено. Леденето с крак три пъти на ден може да помогне за сваляне на възпалението. Укрепването на мускулите и сухожилията в стъпалото ви също може да помогне. Опитайте за укрепване на упражнения, като да натоварвате леко тегло на глезена и да насочвате пръстите си навътре, навън и нагоре 10 пъти всеки.
Стрес фрактура
Болката от вътрешната страна на стъпалото ви може да няма нищо общо със структурата на стъпалото ви или с възпалението на мускул или сухожилие. Може да си наранил крака и продължаването на бягането доведе до стресова фрактура. Тарсалната навикуларна кост е особено уязвима. Носенето на актьорски състав без тегло и откъсването от бягането често е достатъчно, за да помогне на нараняването да се излекува, макар че може да се наложи операция, ако по-консервативен план за лечение не направи трика.
Предотвратяване
Наличието на добре познат бегач или треньор оценява вашата форма на бягане и крачката ви може да бъде особено полезна, ако може да се идентифицира недостатък във вашия стил на бягане. Промяната на начина, по който търкаляте крака си от петата до петите, често може да се регулира или дори как кракът ви удря земята може да намали стреса от вътрешната страна на крака. Износването на вашите маратонки също може да предложи улики. Ако вътрешната част на обувката има повече износване, трябва да проучите дали стъпката ви може да бъде променена и дали различните обувки могат да осигурят подкрепа и гъвкавост за по-здравословна стъпка.
