Щракването на тазобедрената става, наричано още синдром на щракане на бедрата, обикновено не е сериозно състояние, но може да причини известен дискомфорт или раздразнение. Щракането или щракването на тазобедрената става най-често се причинява от кръстосването на мускул или сухожилие над костна структура. Ако няма болка, тогава наистина няма нужда от лечение. Ако изпитвате някаква болка или дискомфорт, някои целеви разтягания на тазобедрената става могат да осигурят облекчение.
Разтягане на хамстринга
Бедрените кости са големите мускули по задната част на бедрата. За да ги изпънете, легнете на гърба си на пода в близост до входната врата и прокарайте дупето си до стената. Достигнете единия крак до стената и оставете другия крак да се простира на пода през отвора на вратата. Трябва да почувствате леко разтягане в задната част на крака, което е удължено нагоре по стената. Останете тук за 30 до 60 секунди и след това освободете и превключете страни, така че тялото да остане балансирано. Ще трябва да се премести от другата страна на вратата, за да разтегнете другата страна.
Илотибиална лента Stretch
Илотибиалната, или ИТ лентата, протича по диагонал по външния ръб на бедрото от бедрата до коляното. За да разтегнете този мускул, изправете се и кръстосайте крака на засегнатата страна над другия крак и се наведете надолу, за да стигнете до пръстите на краката. Ако не можете да стигнете до пръстите на краката, опирайте ръцете си в предната част на пищяла. Задръжте тук за 30 до 60 секунди. Повторете от другата страна.
Piriformis Stretch
Пириформисът е малък мускул в долната част на гърба, който се свързва с таза. За да разтегнете този мускул, легнете по гръб с наведени колене. Кръстосайте крака на засегнатата страна над другия крак, така че да се пресекат право нагоре в коляното. Ръцете протегнете около задната част на бедрото на долния крак и го издърпайте към гърдите. Задръжте тук за 30 до 60 секунди и освободете. Превключете страни.
Hip Flexor Stretch
Тазобедрените флексори са разположени в горната предна част на бедрото и се свързват с таза. За да разтегнете мускулите, застанете и поставете стъпалото на незасегнатата страна на стол или перваза и изпънете напред, докато почувствате разтягане по предната част на бедрото на засегнатия страничен крак. Задръжте тук за 30 до 60 секунди и освободете. Превключете страни.
