Докато жените могат да развият доста голяма сила спрямо техния размер, средно мъжете остават по-силни. Това важи както за долната част на тялото, така и за горната част на тялото. Жените произвеждат по-малко тестостерон, основният хормон за изграждане на мускули, и развиват по-малко чиста мускулна маса от мъжа, трениращ със същата относителна интензивност. Въпреки това жените все още могат да развият голяма сила, като следват балансирана тренировъчна програма.
сила
Силата се измерва с количеството тежест, което можете да вдигнете за едно повторение. Общите измервания на силата включват клек, преса и щанга, като клекът е най-доброто измерване на силата на долната част на тялото.
Сравнение на записите за клекове за пауърлифтери с еднакво тегло между половете разкрива, че една жена ще кляка не повече от 65 процента от границата на мъжете при клекове за същия клас на тегло. Рекордът за клекове за всички времена за жена е 600 паунда; за мъж това е 1000 паунда.
Тип и реакция на влакното
Докато жените проявяват същата реакция на тренировките за съпротива, каквато правят мъжете, мъжете имат както по-голям размер на влакна с бързо потрепване, така и по-голямо съотношение на влакна за бързо потрепване към бавно потрепване. Бързо-усукващите се влакна допринасят повече за мускулната сила, а съотношението на влакната, както и размерът им са критични фактори за ограничаване на силата.
Това се усложнява допълнително от факта, че жените носят повече мускулни мазнини, отколкото мъжете. Като се има предвид времето и тренировките, жените могат да проявяват същия тип реакция на обучението като мъжете, но разликите в абсолютната сила винаги остават.
Тестостеронът
Тестостеронът е основният анаболен хормон, или хормонът, който ви помага да изградите мускули. Като жена, единственото място, което произвеждате тестостерон, е в надбъбречните ви жлези и вие ще произвеждате по-малко от 10 процента от тестостерона от средния мъж. Вашият отговор на тестостерон се увеличава след тренировки с тежка резистентност, но това често изисква да тренирате с поне 75 процента от максимума си за еднократно повтаряне. Необходимо е време и добра техника, за да тренирате с това ниво на интензивност. Ако искате да извлечете максимума от тренировките си, трябва да развиете умения и след това последователно да добавите тежест.
