Нито мъртвата рамка, нито мощността на чиста сила имат присъщи качества, които правят едно упражнение по-добро от другото. Можете да изберете да включите едно, и двете, или нито едно упражнение в своята тренировка. Няколко фактора, включително нивото на фитнес и опит, определят упражненията, които сте избрали да правите, но решаващият фактор за избор на мъртва лифт или почистване на силата е вашата тренировъчна цел.
Бавно и стабилно
Мъртвият лифт, упражнение за цялото тяло, работи мускулите в краката, задните части и гърба, както и захващащите мускули на предмишниците. Поради участващите големи мускули, можете да движите тежки товари по време на това упражнение. Мъртвият лифт включва клякане и издърпване натоварена мряна от пода. Завършвате в изправено положение с мряна, опряна пред бедрата, а ръцете ви напълно изпънати. След това обърнете движението и бавно спуснете мряната обратно на пода. По време на мъртвата лента движите тежестта бавно с пълен контрол по всяко време.
Бързи и яростни
Силата чист, също упражнение за цялото тяло, работи мускули в краката, задните части, раменете и гърба. Този лифт започва по подобен начин на мъртвата лифта. Всъщност първата фаза на почистването на захранването се нарича дърпане с мъртъв ход. Но крайното положение на мъртвата линия е само средното положение на чистата мощност. Втората фаза на захранването е експлозивно, ускорено движение. Тройно удължете глезените, бедрата и коленете. Избутайте бедрата си напред и скочете, издърпвайки краката си от пода. След като тялото ви е напълно изпънато, огънете лактите и издърпайте щангата нагоре по торса си към брадичката. Докато слизате, огънете коленете и бедрата, за да влезете под щангата и я хванете пред раменете. Вие не обърнете движението; просто пуснете заредената лента обратно на пода.
Сила и мощност
По ирония на съдбата мъртвата лифт е мощност, а чистата мощност е лифт в олимпийски стил. Почистването на мощността подобрява експлозивната сила и сила; движите голяма тежест с ускорена скорост. Мъртвата лифт подобрява силата и суровата мощност; движите голяма тежест с бавна, контролирана скорост. Мъртвият лифт е по-основно движение от чистото захранване. Научете го първо и след това преминете към по-сложното захранване. Тъй като се движите с голяма тежест с висока скорост, трябва да потърсите инструкцията на знаещ обучаващ се специалист, за да намалите шансовете си за контузия.
Спорт и фитнес
Мъртвият лифт често е включен в основни фитнес процедури като упражнение за укрепване на цялото тяло. Изчистването на мощността е повече от упражнение за специализация. Повечето средни повдигачи, чиято цел е да повишат тонуса, силата и общата годност, не включват мощността на чистотата в техните процедури. Националната асоциация за сила и кондициониране заявява, че силовото почистване и други експлозивни упражнения са ефективни и евентуално дори необходими за подобряване на върховите атлетически показатели за спортове, които включват движения с високо ускорение.
