Клетките в тялото ви се групират заедно, за да образуват структури, известни като тъкани, а те включват епителни, съединителни, мускулни и нервни тъкани. Вашето здраве зависи от поддържането на тези тъкани здрави. Витамините и минералите в храните, които ядете, както и някои билки, насърчават растежа на тъканите. Винаги се консултирайте с доставчик на здравни грижи, преди да опитате нова терапия или да промените диетата си, особено ако имате здравословно състояние.
Витамин Ц
Витамин С във вашата диета играе критична роля за растежа на тъканите. Този витамин насърчава производството на колаген, който съставлява тъкани като сухожилия, връзки, хрущяли и кожа. Уебсайтът на Университета на Мериленд Медицински център отбелязва, че витамин С е важен за възстановяването и разрастването на всички тъкани в тялото ви. Увеличете приема на витамин С, като консумирате цитрусови плодове, папая, домати, ягоди, диня и броколи, за да достигнете препоръчания прием от 75 до 90 mg от този витамин всеки ден.
Фолиева киселина
Фолатът, също понякога известен като фолиева киселина или витамин В-9, най-често се смята за витамин, важен за предпазване от определени вродени дефекти; този витамин обаче се отличава силно в производството на ДНК, което спомага за регулирането на растежа на тъканите. Ежедневният препоръчителен прием на фолат е 400 mcg. Можете да увеличите консумацията на фолат, като ядете аспержи, броколи, леща, обогатени зърнени храни и сушен боб.
градинска мента
Мерна мента, билка, използвана за овкусяване в храни и напитки, е добра за тъканите поради съдържанието на магнезий. Включването на правилното количество магнезий в диетата ви - 270 до 400 mg дневно - помага за засилване на растежа на тъканите в тялото ви; значително количество от приемания магнезий отива точно в тъканите ви. Той е особено важен за бременните жени, тъй като и майката, и плодът разчитат на него за растежа на тъканите. Всяка порция от 100 g ви осигурява 63 mg от този минерал, стимулиращ растежа.
Магданоз
Включете магданоза в диетата си, за да увеличите приема на калций; тъканите в костите ви разчитат на калций, за да ги поддържате здрави и здрави. Нуждаете се от 1000 mg калций всеки ден и 1200 mg с остаряването, за да се предпазите от остеопороза, заболяване, което ограбва костите ви от костна тъкан и води до чупливи, лесно счупени кости. 100 g порция пресен магданоз съдържа 138 mg от този важен минерал.
