Когато времето не е приятно, когато искате повече контрол върху тренировките си или просто искате да промените тренировката си, бягането на бягаща пътека е ефективна алтернатива на бягането на открито.
С много бягащи пътеки, предлагащи модерни компютърни технологии и интеграция на медийни развлечения, може да ви е по-лесно от всякога да упражнявате на бягаща пътека за продължителен период от време. Времето, което трябва да тичате на бягаща пътека, обаче, наистина зависи от вашите фитнес цели.
Бакшиш
Бягането по бягаща пътека е чудесна алтернатива на бягането навън. Вашите здравословни или фитнес цели и вашето текущо ниво на фитнес ще определят колко дълго трябва да бягате.
Цел за отслабване
Когато се комбинира със здравословно хранене и силови тренировки, бягането на бягаща пътека може да ви помогне да отслабнете и да поддържате загубата на тегло. Ако сте начинаещ с малко опит в бягането, започнете с бягане с бавно удобно темпо за 15 минути, три дни в седмицата.
Може дори да се наложи да тичате минута и да ходите минута, докато не успеете да изпълните пълните 15 минути. Бавно увеличете времето, в което бягате на бягаща пътека, до 30 минути четири дни в седмицата, за да поддържате здравословното си тегло.
Подобрете цялостната си фитнес
Бягайте в продължение на 150 минути всяка седмица при умерено ниво на интензивност или 75 минути всяка седмица при енергично ниво на интензивност според Насоките за физическа активност за американците . Използвайте пулсомер, за да оцените по-добре нивото на интензитета си.
Тъй като нивото ви на фитнес се подобрява, комбинирайте умерена и енергична тренировка на бягаща пътека през цялата седмица.
Тренирайте за кратко състезание
Можете да намерите състезание по пътищата наблизо, което да се провежда почти всеки уикенд. Най-често се срещат по-късите разстояния от 5 км или 3, 1 мили. Ако тренирате за равна 5K надпревара, определете цел за финал време. Ако в момента бягате с девет минути на миля, например, разумната цел 5K може да бъде 27 минути.
По време на седмиците, водещи до вашето 5K пътно състезание, бягайте от 2 1/2 до 5 пет мили на тренировка на крачки малко по-бавно, малко по-бързо и точно с темпото на целта си, в зависимост от целите на тренировката ви за деня. Това означава, че бягате от 23 до 50 минути на бягащата пътека. Клиника Майо предлага седемседмичен план за обучение за 5К.
Тренирайте за дълга надпревара
Когато тренирате за по-дълги разстояния, пускайте по-дълги периоди от време на бягащата пътека. Ако очаквате да завършите предстоящ полумаратон след час и половина, подгответе се на бягащата пътека, като пуснете това количество време седмици преди състезанието.
