Гребните машини ви позволяват да изпитате усещането за гребане, без да се налага да стъпвате в лодка или да се приближавате до вода. Гребането се счита за форма на упражнения, която изисква сила, както и мускулна и сърдечно-съдова издръжливост. Това е спорт, който работи на цялото ви тяло, което го прави популярно упражнение, тъй като работи тялото ви по няколко различни начина едновременно.
Съображенията
Количеството калории, които изгаряте по време на тренировка, зависи от редица фактори, така че може да бъде трудно да се прецени точното количество. Количеството калории, което изгаряте, ще зависи от скоростта, с която гребите, нивото на съпротива, за което е настроена машината, и продължителността на времето, за което гребите.
численост
Според изследователски данни, отпечатани в сп. „Медицина и наука в спорта и упражненията“, списанието на Американския колеж по спортна медицина, мъж с тегло 155 паунда. гребане за час с умерена интензивност ще изгори 493 калории. Същият човек, гребащ в продължение на час със светлинен интензитет, би изгорил само 246 калории, докато на енергично ниво ще изгори 844.
Способност
Количеството калории, което изгаряте, също зависи от тялото ви. Например, обучен гребен, който тежи 155 паунда. гребането с определена скорост би изгорило по-малко калории за определен период от време, като необучен, негоден човек със същото тегло, гребане със същата скорост, тъй като той би бил по-малко ефективен и следователно би изгорил повече енергия, опитвайки се да постигне същото ниво на изпълнение, Също така човек с повече мускули би консумирал повече енергия: 205 паунда. човек, гребащ енергично в продължение на един час, ще има нужда от 1117 калории, за да се зареди с гориво, за разлика от човек от 130 паунда, който ще изгори само 708.
интензивност
Други фактори
Дори след като завършите тренировката, ще продължите да изгаряте калории. Това е ефект, който експертът по кондициониране Джон Берарди обозначава като след изгаряне. След тренировката тялото ви трябва да поправя микротечове в мускулите си, както и да зареждате енергийните запаси във вашите клетки. Вашата метаболитна скорост все още ще бъде повишена, особено ако сте работили усилено или правите интервални тренировки, така че тялото ви все още ще изгаря увеличен брой калории. Това може да бъде до 100 до 200 калории повече.
