Спазмите на краката са причинени от неволни мускулни спазми и могат да причинят внезапна болка или дискомфорт в единия или двата крака. Те могат да бъдат резултат от различни фактори като дехидратация, бременност, ниска кръвна захар или ниски нива на калий. Можете да използвате различни техники за предотвратяване на крампи в краката, когато седите на работа. Ако често имате спазми на краката, помислете за посещение на лекар, който да определи причината и плана за лечение.
Етап 1
Сменяйте често позицията си, когато работите на бюро. Движете краката си колкото е възможно повече. Опитайте се да не държите краката си кръстосани по един начин за продължителен период от време.
Стъпка 2
Останете хидратирани. Пийте много вода през работния ден, за да предотвратите обезводняването на мускулите ви, което може да доведе до крампи в краката. Дръжте чаша вода на бюрото като напомняне да пиете достатъчно вода.
Стъпка 3
Протягайте краката си често през деня, ако работите на бюро и изпитвате спазми. Изправете се и се наведете, изправяйки краката си колкото е възможно повече. Направете кратки разходки, за да дадете шанс на краката да увеличат притока на кръв. Разтягайте се през целия ден и всяка вечер преди лягане, за да предотвратите спазмите.
Стъпка 4
Добавете калий към вашата диета, за да предотвратите спазми на краката. Изберете от храни с високо съдържание на калий като банани, авокадо, стафиди, кисело мляко и спанак. Закуска на стафиди и сушени кайсии, за да получите още повече калий.
Стъпка 5
Масажирайте краката и прасците, когато седите на бюрото си, за да помогнете на кръвта да тече, което може да намали възможността от спазми.
Стъпка 6
Приемайте редовно рутинни упражнения. Фокусирайте се върху разтягане на мускулите на прасеца, когато тренирате. Изпълнявайте белодробни и други упражнения за крака като част от вашата тренировка.
Стъпка 7
Повдигнете краката си, когато е възможно. Ако не можете да го направите на бюрото си, правете периодични почивки, за да повдигнете краката си.
Стъпка 8
Консултирайте се с лекар, ако имате чести крампи на краката, докато седите на бюрото си. Това може да е знак за основно медицинско състояние и може да изисква мускулни релаксанти.
Внимание
Свържете се с лекар, ако кракът в краката ви е тежък, ако краката ви станат червени или горещи или ако крачолите на краката продължават повече от шест часа.
