Как да караме колело за укрепване на коленете

Коляното е най-голямата става в тялото, а също и най-податливи на наранявания. В коляното е включен долният край на бедрената кост, горният край на пищяла, коленната чаша и няколко големи връзки, всички от които помагат на ставата да се стабилизира и да поеме шока. Язденето с велосипед е ефективно при рехабилитация и укрепване на коляното, тъй като е с малко удари, носещи тегло без педали и педалирането е контролирано движение в стабилна позиция. Практикувайте безопасна терапия с мотора за укрепване и възстановяване на коляното.

Карането на колело е забавен начин за укрепване на коляното.

Етап 1

Започнете със стационарен мотор във фитнеса; натрупайте сила първо на легналия мотор, мотора с опора на гърба и педали пред вас, а след това напредвайте в изправено положение, когато коляното ви става по-силно. Много по-малко натоварване се поставя на коляното ви, докато използвате легнал мотор, отколкото изправен. След като можете лесно да яздите лежащия без болка, преминете към изправено.

Стъпка 2

Поставете седлото си на правилната височина. Седлото, което е твърде високо или ниско, може да окаже натиск върху коляното ви и да засили нараняването или слабостта. Коляното ви трябва да бъде огънато под ъгъл от пет до 10 градуса в долната част на низходящия удар. Завой, по-голям от това, означава, че седалката е твърде ниска, а прав крак е индикация, че седалката е твърде висока.

Стъпка 3

Поддържайте нивото на съпротивление върху легналата и неподвижна светлина на мотора; твърде високото съпротивление твърде скоро може да причини нараняване на слабо коляно. Настройте нивото на съпротивление така, че да усещате някакво сцепление, но въпреки това сте в състояние да завършите 30-минутна колоездачна сесия. Увеличете съпротивлението с малки количества всяка седмица или всяка тренировка или според указанията на Вашия лекар.

Стъпка 4

Придвижвайки се по равен маршрут, когато преминавате към колоездене на открито, хълмовете могат да окажат натиск върху коляното и опитът да се изкачите твърде рано може да ви кацне обратно на закрито на неподвижния велосипед. Опитайте малки хълмове в началото, когато сте готови за наклони и постепенно увеличавайте наклона.

Стъпка 5

Изберете ниска предавка, когато карате навън. Подобно на нивата на съпротива, изберете предавка, която няма да е прекалено голяма за вашето коляно и да създаде проблем.