Ако промяна в диетата ви причини недостиг на хранителни вещества - или дехидратация - може да възникне главоболие. Но ако ядете добре балансирана диета и все още изпитвате хронично главоболие, говорете с вашия лекар, за да помогнете да определите причината, която може да бъде медицинско състояние. Промяната на диетата ви чрез хранене по-здравословно вероятно няма да доведе до главоболие - но понижаването на качеството на вашата диета би могло.
Капка течност
Твърде малко въглехидрати
Драстичното намаляване на приема на диетични въглехидрати е често срещана причина за главоболие. Изследване, публикувано през 2008 г. в "Хранене и метаболизъм", съобщава, че по-голямата част от изследваните лица, които спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати, съдържаща по-малко от 20 грама въглехидрати, ежедневно изпитват главоболие и запек. Затова се стремете да консумирате минимум 130 грама въглехидрати на ден - което е препоръчителната диетична добавка за въглехидрати, според Института по медицина. Здравословните източници на въглехидрати включват пълнозърнести храни, бобови растения, плодове, зеленчуци, ядки, семена и нискомаслено мляко.
Връзка с витамин D
Някои изследвания показват, че дефицитът на витамин D може да е свързан с главоболие. Преглед от 2010 г., публикуван в „Журнал за главоболие и болка“, съобщава, че приемането на твърде малко витамин D може да увеличи риска от болка в главата и че главоболието обикновено е по-често през сезоните с по-малко налична слънчева светлина - което е често срещан източник на витамин D Следователно намаляването или елиминирането на храни, богати на витамин D - като риба, мляко, кисело мляко, яйчни жълтъци и подсилен с витамин D портокалов сок и зърнени закуски - във вашата диета може да доведе до главоболие.
Дефицит на магнезий
Намаляването на богатите на магнезий храни в диетата ви също може да причини главоболие - дори мигрена. Според преглед от 2012 г., публикуван в „Journal of Neural Transmission“, до половината страдащи от мигрена може да имат недостиг на хранителен магнезий. Ето защо включете в диетата си храни, богати на магнезий - като ядки, семена, бобови растения, соя, спанак, мляко, кисело мляко и подсилени с магнезий зърнени храни - за да избегнете главоболие.
