Повечето фитнес фанатици смятат, че охлаждането след тренировка е също толкова важно, колкото и самата тренировка. Докато правилното охлаждане може да бъде от полза за вашето тяло, тези ползи често са неразбрани сред случайните упражнения и фитнес специалистите. Научаването на точната наука зад разхлаждането ще ви помогне да разберете какво точно могат да направят тези допълнителни минути упражнения за вашето тяло.
Значение на охлаждането
Една от най-важните функции на охлаждането след тренировка е предотвратяване на замаяност. Напрегнатото упражнение води до разширяване на кръвоносните съдове в краката ви, внасяйки повече кръв в краката и стъпалата. Когато спрете да спортувате внезапно, без да ви е нужно време да се охлади, сърдечната ви честота се забавя рязко и тази кръв може да се събира в долната част на тялото ви, което води до виене на свят и дори до припадък. Рискът е по-голям за сериозните спортисти, чийто сърдечен ритъм се забавя по-бързо и чиито вени могат да задържат повече кръв; за случайни упражнения, нещо толкова просто като ходенето от бягащата пътека до съблекалнята може да е достатъчно, за да се предотврати замаяността.
Мит за охлаждане
Идеята, че охлаждането може да помогне за предотвратяване на мускулна болезненост и нараняване, е популярна сред упражняващите, но всъщност не е подкрепена с факти. Някога се смяташе, че мускулната болезненост е резултат от натрупването на млечна киселина, която може да се разсейва с охлаждане. Тази теория обаче е опровергана и няма други изследвания, които да сочат, че охлаждането може да предотврати възпалените мускули.
Охлаждащо разтягане
Въпреки че не всички трениращи трябва да правят правилно охлаждане, всеки трябва да има навика да се разтяга след всяка тренировка. Разтягането, когато мускулите ви са топли, каквито са и след тренировка, може да подобри гъвкавостта ви във времето, което от своя страна спомага за предотвратяване на наранявания. Разтегнете всяка основна мускулна група след тренировка, като държите всяко разтягане за 10 до 20 секунди и дишате през цялото време. Разтягането не трябва да е болезнено, но трябва да усетите напрежение в мускула, който се разтяга.
Как да се охлади правилно
Вашата цел по време на охлаждане е постепенно да върнете сърдечния ритъм до нивото на покой. Когато тренировката ви приключи, продължете дейността си, но се движете с по-бавни темпове; продължавайте да намалявате темпото си всяка минута или две. Вашето охлаждане трябва да продължи най-малко пет минути, но може да се наложи да продължите да се движите по-дълго, ако сърдечната честота все още е повишена. След като изстинете, леко разтегнете всеки мускул.
