Тренировките с тежести се изпълняват по различни причини от различни хора. Бодибилдърите например се грижат за всички свои основни и второстепенни мускулни групи, за да произведат възможно най-голямото определение. Хората, които искат просто да поддържат сила, може да изпълняват само пет или шест основни упражнения, за да постигнат целта си. Предното повдигане е упражнение, което се вписва във всяка тренировка и включва мускулатура на горната част на тялото.
Първичен мускул
Делтоидите се състоят от задна, медиална и предна глава. Предни средства отпред, медиални средства отстрани и задни средства отзад. Задните делти често се наричат задни делти, а медиалните делти често се наричат странични делти. Основните мускули, насочени с предни повдигания, са предните и медиалните делти, които седят отпред и отстрани на рамото.
Функция на упражнението
Предните делтоиди функционират, за да повдигнат ръката напред. Упражнението за предно повдигане симулира това движение и имате възможност да използвате щанга, гири или кабелна машина, за да я изпълнявате. Започнете, като държите тежестта пред бедрата с длани, обърнати към тялото. Поддържайки правите ръце, повдигнете тежестта нагоре, докато ръцете ви не са около успоредни на пода. Бавно спуснете ръцете надолу и повторете.
В ежедневието предните делти трябва да са силни за движения, които включват достигане на ръката пред тялото ви. Добър пример за това е, когато вдигнете ръка направо, за да поставите чаша кафе в шкаф.
Други насочени мускули
Въпреки че предните делти са основната част от работата с предни повдигания, редица вторични мускули се насочват и към стабилизиране. Примерите са трапецията, еректорната спина, бицепсите, пекторалите, ротаторният маншет, серратът anterior и abs. Трапецията е голям мускул, който започва в основата на шията и се премества над костите на ключицата. Съдържа горни, средни и долни влакна. Erector spinae тече надолу по гръбначния стълб и завършва в долната част на гърба. Пектуралите са в гръдния кош и се състоят от пекторалис мажор и минор. Ротаторният маншет конкретно стабилизира раменната става и съдържа четири малки мускула - supraspinatus, infraspinatus, teres minor и subscapularis. Предната част на серумът седи отстрани на горната ребра и изглежда като пръсти, когато е добре развита.
Съвети с упражнението
Когато използвате дъмбели с предно повдигане, хората имат склонност да държат дланите си обърнати надолу през цялото време. По-добър начин да направите упражнението е леко да завъртите палците си във въздуха, когато наближавате високата точка на движението. Това намалява шанса за удряне на рамото, според Американския съвет за упражнения. Замърсяването се извършва, когато акромиумът - малка кост, простираща се от лопатката - трие в сухожилията на маншета на ротатора, което води до болезнено дразнене.
