За разлика от жените на своите 20 години, жените на своите 30 години трябва да се борят с променящото се тяло, което прави загубата на тегло и дори поддържането на тегло по-предизвикателни. Докато една възраст остарява, тя се нуждае от по-малко калории, за да я поддържа, тъй като метаболизмът естествено се забавя и тя започва да губи стройни мускули. За 35-годишна жена плановете за тренировки трябва да се съсредоточат върху изграждането на мускули навсякъде, освен кардио упражнения.
Смесете тренировъчната си седмица
Плановете за тренировки за жени на възраст 35 години трябва да включват две тренировки за силова тренировка всяка седмица, като поне 48 часа между сесиите ще се възстановят мускулите ви. Също така участвайте в кардио интервали от три до четири дни седмично, за да увеличите изгарянето на калории. Можете да ходите, да бягате, да карате велосипед или да използвате елиптичен за кардио интервали. Прекарайте три минути в умерено темпо, след което излезте всички за една минута; повторете за 30 минути общо, като работите до 45 или повече минути и след това охладете за 3 до 5 минути. Добавете един ден с умерено или високо интензивно кардио с продължителност 45 до 60 минути и един ден почивка към седмицата си.
Правете невидими тренировки през целия ден
За да се борите с тежестта на тежестта, участвайте в невидими тренировки през целия ден; използвайте стълби вместо асансьори и извършвайте колкото се може повече дейности, стоящи вместо да седите, които можете. Укрепвайте основните си мускули и гръб по време на работа, в колата, пазарувайки и играейки с децата си, като дърпате корема си към гръбнака. Издърпайте раменете си назад, за да се борите с пропадането. С практиката тази нова поза ще стане второ естество.
