Калциевият тендонит се случва, когато калциевите отлагания в рамото причиняват възпаление на някое от сухожилията, което ограничава обхвата на движение и може да бъде болезнено. Може да имате калцифициран тендонит в двете или само в едното рамо. Упражненията, които разтягат раменете ви са полезни, защото поддържат и подобряват ограничения обхват на движение; упражнения, които укрепват раменете са важни за калциевия тендонит, защото могат да намалят натиска върху калциевите отлагания.
Изометрично вътрешно въртене
Едно упражнение, което укрепва вашият ротаторен маншет, е изометричното вътрешно въртене. Изометрията тренира мускулите ви чрез свиване без движение, за да се съпротивлявате и стабилизирате срещу външна сила. В този случай използвайте стена като силата, срещу която раменните мускули ще се противопоставят.
Застанете до външния ъгъл на стената, като засегнатата ви ръка е отстрани. Свийте ръката си, за да направите прав ъгъл, и насочете предмишницата настрани. Докоснете дланта си плоско до стената. След това натиснете напред с длан в стената за 10 секунди. Отпуснете се и повторете за редица повторения, препоръчани от Вашия лекар или физиотерапевт.
Изометрично външно въртене
Изометричното външно въртене използва същите принципи за укрепване на ротационните ротатори, отговорни за обратното движение, както вътрешното въртене. Използвайте стена и същото положение на тялото за това упражнение като предишното.
Застанете до ъгъла с наведена ръка, за да направите прав ъгъл перпендикулярно на тялото. Поставете гърба на ръката си към стената. Натиснете и задръжте за 10 секунди, след което се отпуснете. Извършете желания брой повторения.
Външно завъртане
Използвайте стена, за да разтегнете вашите ротаторни маншети от същото положение като изометричното вътрешно въртене. За целта застанете с ръка плоска на стената, перпендикулярна на торса ви. Пристъпете бавно напред, докато усетите разтягането в рамото. Задръжте за 20 до 30 секунди.
Седалка за седалка на ротатора
Седалищният ротаторен участък удължава противоположните мускули, тъй като външното въртене се разтяга. За да изпълните това упражнение, седнете на стол и поставете ръцете си върху бедрата с палци на предната част на кръста и пръстите на гърба. Наведете се напред и докоснете гърдите си до бедрата. С ръце на бедрата, оставете лактите и раменете да паднат към пода. Задръжте за 20 до 30 секунди.
Рамо опаковане
Опаковането на рамо укрепва раменете и мускулите на горната част на гърба. Просто изправете се право с ръцете си отстрани, за да направите това упражнение. Първо натиснете раменете надолу и задръжте за 5 до 10 секунди. След това изтеглете раменете, за да приведете вътрешните части към гръбнака си и задръжте за 5 до 10 секунди. Извършете желания брой повторения.
