„Изпитваща“ е думата, която най-добре описва болката от костните шпори на петата и свързаното със нея състояние на плантарен фасциит. Това интензивно усещане за парене се заражда пред петата и може да се разпространи до цялата подметка на стъпалото, когато плантарната фасция става прогресивно по-възпалена. Бегачите и хората с високи арки са топ кандидати за това състояние, което може да бъде причинено и от продължително стоене, наднормено тегло и лошо прилепващи обувки. Ледът и упражненията за разтягане са първият избор за лечение.
Какво се случва в подметката ви
Изненадващо, повечето хора не изпитват болка само от шпорите на петата. Болката идва от възпаление на плантарната фасция, здравата лента от тъкан, която поддържа арката и се закрепва в предната част на петата, което също е местоположението на шпорите. Когато краката натрупат прекалено много стрес и напрежение, се появява плантарен фасциит. Болката е в най-лошия случай с първите ви стъпки след събуждане сутрин. След няколко минути ходене обаче болката често отшумява, само за да се върне следващия път, когато се изправите, след като седнете на бюрото си.
Опънете подметката си
Задържайки крайника на плантарната фасция, можете както да облекчите болката, така и да предотвратите нейното повторение. Изпънете единия крак, докато седите, завържете кърпа около пръстите на краката и стабилно дръпнете назад с кърпата. Можете също да кръстосате единия крак на бедрото на другия, да хванете пръстите на краката с ръка и да издърпате в участъка. За обувки с постоянна стречинг, застанете на стъпало или дебела книга с петите, окачени над ръба. Бавно спуснете петите в положение на разтягане, задръжте за 30 секунди и се върнете. Полукругово устройство, което улеснява разтягането, се предлага от търговците на дребно на продукти за здраве на краката. Когато застанете на платформата на устройството и се накланяте назад, получавате дълбоко и гладко разтягане в плантарната фасция, ахилесовото сухожилие и мускулите на прасеца.
Охладете подметката си
Прилагането на лед намалява възпалението, така че можете да правите разтяганията си и да ходите по-удобно. Облегнете крака върху пакет с гел лед, увит в лека кърпа, или комбинирайте черешката с лек масаж и разтягане, като търкаляте арката си върху замръзнала бутилка с вода или охладена консерва със сода. Правете тези приложения за лед до 20 минути, три до четири пъти на ден. Когато болката в петата отшуми и можете да започнете да тренирате отново, нанесете лед след бягането или тренировката.
Повече начини да се грижите за подметката си
Упражненията, които укрепват стъпалата и глезените, като например да търкаляте краката си отстрани или да вдигнете кърпа с пръсти, ще са от полза и за вашата арка и пета. Обувките също са важни. Възглавничките на петите често се препоръчват, въпреки че много хора намират подпора на дъгата за още по-ефективна, тъй като тя повдига плантарна фасция за намаляване на налягането в мястото на закрепване. Може да отнеме до 10 месеца за разтягане, обледеняване и корекция на обувките, за да разрешите напълно плантарния фасциит, но ще виждате подобрение всеки ден, ако продължите да се грижите за подметката си.
