Как бихте искали да имате нахални гърди без разходи и странични ефекти от операцията? Ако търсите начини да подобрите линията на бюста си, може би се чудите дали има конкретни упражнения за повдигане на увиснали гърди. Макар че може да не направи гърдите ви по-големи, упражненията могат да помогнат за твърдост и тонус.
По-големи и перки гърди
Единственият начин да се гарантира по-големи и жилави гърди е хирургическа процедура като увеличаване на гърдите, реконструкция на гърдата или повдигане на гърдите. Ако ходенето под ножа не е в списъка ви със задачи, тогава комбинирането на силови тренировки със сърдечно-съдови упражнения може би е най-добрият ви залог.
С напредване на възрастта влакнестата тъкан на гърдата започва да губи сила и еластичност, което предизвиква увиснал вид. Лежащи под гърдите ви са пекторалите или гръдните мускули, които включват пекторалис мажор и пекторалис минор.
Изпълнението на упражнения, които укрепват гръдните мускули, може да помогне да подобрите външния вид на бюста си и да увеличите размера на мускулите под гърдите си. Плюс това участието в тренировъчна програма за съпротива ви прави по-силни и повишава цялостното ви здраве.
Важно е обаче да се отбележи, че въпреки че упражнението има потенциал да създаде по-стегнат и заоблен вид чрез укрепване на мускулите под гърдите, то не може да промени структурата на гърдите. Това е така, защото гърдите ви са изградени основно от мастна тъкан и 15 до 20 лопата от жлезиста тъкан, които произвеждат мляко. Освен няколко мънички мускула в зърната ви, няма мускули в гърдите ви, според Университетската болница Stony Brook.
Упражнения за повдигане на увиснали гърди
Когато става въпрос за видовете упражнения за повдигане на увиснали гърди, помислете за изграждането на рутината си около някои основни движения на гърдите, които са насочени и към други мускули като раменете, ядрото и трицепсите. Някои страхотни възможности за избор са лицеви опори, дъски, гръдна преса с дъмбели на пейка или топка за стабилност, кабел кросоувър, наклонена преса с дъмбели и пуловери с дъмбели.
Можете да правите тези упражнения за гърдите като част от рутината на цяло тяло или в отделен ден, посветен на тренирането на гърдите. Независимо кой изберете, не забравяйте да получите поне два до три дни в седмицата тренировки за съпротива, които са насочени към всички основни мускулни групи в тялото, особено след като тренировките за съпротива са ефективни за скромно намаляване на телесните мазнини, според Американски съвет за упражнения.
След като имате изградена рутина, изпълнете два до три серии от 10 до 12 повторения на всяко упражнение. Можете да преминете през стила на тренировъчната верига или да правите едно упражнение наведнъж, като завършите всички набори и повторения, преди да преминете към следващия ход.
В допълнение към тренировките за съпротива, Службата за здраве на жените препоръчва два часа и 30 минути аеробна активност всяка седмица, за да помогне за изгарянето на калории и намаляване на телесните мазнини. Насочете се за 30 минути от умерено до интензивно аеробно упражнение във вашите кардио дни и помислете за класове в стил „кемпи“, които включват кардио изблици с упражнения с телесно тегло.
Поза и опора за сутиен
Силовите тренировки и сърдечно-съдовите упражнения ще помогнат за намаляване на телесните мазнини и увеличаване на постната мускулна маса, което може да даде форма на областта на гърдите ви. Но има и други начини за подобряване на появата на нахални гърди.
Що се отнася до стойката, поддържането на торса ви изправен, а раменете надолу и назад могат да ви помогнат да придадете на гърдите си по-извисен вид. За да поддържате тази поза с течение на времето обаче, трябва да укрепите мускулите в гърба и раменете. Движенията като редове и лат издърпвания ще помогнат за укрепване на мускулите на гърба, докато насочването на раменете с упражнения за прибиране на раменете може да помогне да издърпате лопатките надолу и назад.
Докато носенето на поддържащ сутиен може да помогне по време на упражнения и ежедневие, няма доказателства, че сутиените могат да предизвикат постоянна промяна в гърдите и линията на бюста. Това каза, ако изпитвате дискомфорт или болка, особено в гърба си, докато упражнявате, избирате сутиен, който намалява скачането и ви осигурява нужната подкрепа, струва си да помислите.
