Яденето на определени храни ще доведе до отделянето на допамин, химикал, който може да предизвика "чувство за добро" реакция в кръвта. Допаминът е неразделна част от преживяването на емоционални реакции в различни ситуации, както и способността да чувствате удоволствие или болка. Яденето на храни, задействащи допамин, може да бъде от полза за вашето здраве, но те могат да станат и разрушителни, ако се пристрастите към каскадата, която се чувства добре.
Вземете протеините
Тялото ви разчита на аминокиселини, градивни елементи на протеина, за да създаде допамин. Животинските протеини съдържат пълния набор от незаменими аминокиселини, които са тези, които тялото ви не може да произвежда самостоятелно. Получаването на протеин от меса, като говеждо, пилешко, пуешко, свинско и риба, осигурява на тялото ви всички тези аминокиселини - и може да предизвика освобождаване на допамин, тъй като храната се усвоява. Повечето растителни източници на протеини имат непълни аминокиселинни профили, но могат да отделят допамин, когато ядете различни от тях.
Gnaw on Natural Produce
Естествената продукция също може да доведе до отделяне на допамин. Сред най-мощните източници са ябълки, банани и горски плодове. Тези плодове съдържат кверцетин и тирозин, като и двата стимулират производството на допамин. Други победители включват авокадо, ядки като бадеми и орехи, боб лима, семена като тиква, слънчоглед и сусамово семе, както и зеленчуци като цвекло и артишок.
Изберете сирене и шоколад
Млечните продукти са с високо съдържание на химичен фенилаланин, който тялото може да превърне в тирозин, ключова аминокиселина за създаване на допамин. Сред най-добрите начини да помогнете на тялото си да генерира тирозин е да консумирате извара, сирене рикота, натурално кисело мляко и мляко. Други сирена като Camembert, Brie, cheddar и Swiss са също толкова високо съдържание на тирозин, но също така имат много по-високи наситени мазнини, така че като цяло са по-малко здравословни. Тъй като тъмният шоколад е друг добър източник на тирозин и фенилаланин, можете да го включите в диетата си умерено.
Избягвайте сладките
Сладките лакомства също могат да предизвикат отделянето на допамин. Въпреки това, захарта и простите въглехидрати могат да доведат до пристрастяващ цикъл на допамин. Естествените храни причиняват умерено отделяне на допамин, докато печените изделия, сладоледът, бързото хранене и бонбоните ще предизвикат огромен скок в производството на допамин. Това води до катастрофа скоро след това, което води до желание за поредното попадение на допамин. Ето защо е толкова трудно да имате само една бисквитка или малка купа сладолед; мозъкът ви иска да си върне високото количество допамин, което изпита при първите няколко ухапвания.
