След като тренирате, чувствате ли се отблъснати от идеята да хапнете храна? Ако е така, не сте сами. За мнозина упражненията намаляват апетита. Въпреки че това е нормален отговор на хормоналните промени в мозъка, претренирането и загубата на апетит може да бъде проблематично.
Бакшиш
Упражнението временно намалява апетита ви, но колко дълго ще усещате ефектите варира в зависимост от редица фактори, като вид упражнения и продължителност.
Как упражнението влияе на апетита
Според мета анализ на ноември 2017 г. на множество изследвания, публикувани в Clinic and Research in Arteriosclerosis , упражненията водят до промени в апетита, глада и приема на енергия. Упражнението намалява нивата на грелин в мозъка, като същевременно увеличава концентрацията на лептин.
Грелинът е хормон, произведен от стомаха. Той се освобождава главно от стомаха, но може да се освободи и в малки количества от мозъка, панкреаса и тънките черва. Gherlin изпълнява много функции в тялото. Една от основните му функции е да повишава апетита и да стимулира отделянето на хормон на растежа. Освен това насърчава складирането на мазнини.
Лептинът е хормон на мастните клетки, отделящи се за подпомагане на регулирането на телесното тегло. Той сигнализира за хипоталамуса на мозъка. Въпреки че хормонът не влияе на приема на храна от едно хранене на следващо, той променя приема на храна и контролира изгарянето на калории в дългосрочен план. Ефектите от него са по-изразени, когато отслабнете и нивата на лептин спадат.
Когато нивата спадат, това стимулира апетита за увеличаване на приема на храна като начин да се гарантира, че поддържаме нормално тегло. Ето защо хората, които се опитват да отслабнат, често се борят да получат последните няколко килограма, за да се стопят.
Упражнението намалява апетита за някои
Малко мащабно проучване от юни 2008 г. на 20 жени, финансирано от Националния здравен институт и представено от Ендокринното общество, установи, че упражненията само намаляват апетита при стройни жени. За жените със затлъстяване, които са участвали, няма намаление на лептина по време на интензивни упражнения, както се наблюдава при стройните участници. Затлъстелите жени успяха да намалят нивата на лептин с упражнения с умерена интензивност. Изследването предполага, че затлъстяването пречи на способностите за потискане на апетита на лептин и откриването на разход на енергия при упражняване.
Според мета анализ на септември 2016 г., публикуван в Nutrients , упражнението потиска апетита и не стимулира промените в апетита или приема на енергия часове след тренировка. Някои по-малко убедителни доказателства предполагат жените, но не и мъжете, да реагират на започване на режим на упражнения с промени в хормоните, които водят до стимулиране на апетита, но не е известно дали разликите продължават в дългосрочен план.
Аеробиката дава повече апетитно потискане
Малко мащабно проучване от февруари 2013 г. на 33 мъже, публикувано в „ Метаболизъм“, показа, че докато аеробните и резистентните тренировки намаляват мастната маса, скоростта на възприеманата пълнота е по-висока след аеробни упражнения. Аеробните занимания като бягане потискат апетита повече от вдигането на тежести или други форми на тренировки за съпротива.
Когато се опитвате да отслабнете, наблюдението на приема на храна и увеличаването на физическата активност са важни. Обаче, тренирането твърде много може да има отрицателни ефекти върху тялото ви. Претренирането и загубата на апетит са истински проблем. Без правилен прием на храна бихте могли да изпитате летаргия, намалена производителност, повишен потенциал за нараняване и други. Макар че истинското упражнение намалява апетита, трябва да осигурите на тялото си адекватно време да се възстанови между тренировките.
