Целта ви да изгаряте 700 калории на ден, ще ви помогне да загубите един килограм за пет дни. Един килограм телесно тегло се равнява на 3 500 калории, така че увеличаването на нивото на вашата активност за използване на калории е едно решение по пътя ви към отслабване. Една тренировка за изгаряне на 700 калории е интензивна, така че говорете с вашия лекар, преди да започнете някоя програма за упражнения. Ако не можете да завършите цялата тренировка в една сесия, разделете я на две ежедневни сесии.
Въже за скачане
Скачащото въже изгаря голям брой калории. Според Националните здравни институти 150 фунта. човек изгаря приблизително 750 калории за един час скачане на въже. Ако тежите повече от 150 паунда, очаквайте да използвате повече калории и, ако тежите по-малко, ще изгорите малко по-малък брой калории. Скачащото въже се извършва със или без въжето. Варирайте моделите на краката си и скочете една в друга, напред и назад или навън и навътре.
Работещи
Бягането е друга активност с висока скорост, която изгаря много калории за кратък период от време. А 165-фунтов. човек, който бяга с 10, 9 мили в час или с темпо на миля за 5 1/2 минути, изгаря приблизително 707 калории за 30 минути. Това е много бързо темпо. Бавно намалете до половината темп и бягайте 5, 5 мили в час, за да изгорите приблизително 740 калории за 60 минути.
зима
Зимните дейности като ски бягане и лопата сняг изгарят голям брой калории в рамките на един час. NIH съобщава, че 150 фунта. човек, който ходи на ски бягане за един час, изгаря 700 калории. Ако живеете в район, в който няма сняг, използвайте закрита машина за ски бягане за подобни резултати. Тежка лопата, движеща се повече от 16 паунда. в минута, също изгаря близо 700 калории в рамките на 60 минути.
Други възможности
Американският съвет за упражнения, ACE, препоръчва да увеличите ежедневната си употреба на калории, за да подпомогнете загубата на тегло. Ако имате нужда от по-малко интензивни упражнения, ACE предлага да ходите 80 минути, за да изгорите 700 калории, ако тежите 160 паунда. Или плувайте за 68 минути, за да изгорите 700 калории. Градинарството изгаря 700 калории, ако тежите 160 паунда. и градина непрекъснато в продължение на 105 минути. Колоезденето с 10 мили в час за 96 минути е друг начин да използвате 700 калории, ако тежите 160 паунда. Вашите възможности за упражнения са безгранични. Изберете какво ви харесва и сте в състояние да правите и бъдете активни всеки ден.
