Скалата може да се колебае най-малко от 3 до 5 паунда във всеки даден ден. За да спечелите цял килограм мазнини, трябва да консумирате 3500 калории повече, отколкото изгаряте. Ще бъдете предизвикателство да ядете това много или повече, над това, което обикновено е необходимо, за да поддържате теглото си след два дни. Ако мащабът се е повишил значително за два дни, това е вероятно поради естествените колебания, причинени от задържане на вода, хормони, запек или дехидратация.
Когато имате намерение да наддадете на тегло за два дни, можете да се опаковате на килограм или два със сериозно усилие за хранене. Но такова бързо наддаване на тегло вероятно ще се случи чрез консумация на нездравословни храни и ще увеличи телесните ви мазнини, а не мускулна маса, която е по-здрава тъкан.
Причината за колебанията в мащаба
Вашата скала измерва повече от действителната ви телесна мазнина. Той измерва костите, мускулите, съединителната тъкан, органите и всякаква течност, която се задържа в тялото ви. Ако току-що сте яли и все още не сте усвоили и преработили храна, тя ще се покаже като допълнително тегло. Същото е вярно, ако задържите урината, изпражненията или възпалението поради солена храна, хормони или трудна тренировка. Дехидратацията също може да ви направи малко по-тежка, тъй като тялото ви компенсира, като задържа водата, която имате в случай на спешност.
Ежедневното претегляне може да ви накара да се побъркате от тези колебания. Преценете промените във вашия размер според начина, по който дрехите ви пасват и седмичното претегляне, за да се сведе до минимум безпокойството.
Цел за бавно наддаване на тегло
Два дни не са достатъчно дълги, за да насърчат значително, здравословно покачване на тегло. Искате да добавите главно мускулна маса, независимо дали имате поднормено тегло поради заболяване, травма или висок метаболизъм. Най-много мускули, които реалистично можете да очаквате да спечелите за една седмица, е 1/2 килограм. Това изисква добавяне на 250 до 500 калории на ден и силови тренировки във фитнес залата. След два дни може да добавите няколко унции, но вероятно не е достатъчно, за да бъдете забележими. Натрупването на мускули е бавен процес, който изисква старание и големи порции храни с плътни хранителни вещества.
Бързи капаци за наддаване на тегло
Правете интелигентен избор, ако абсолютно трябва да наддадете на тегло за два дни, за да направите екип или да преминете здравна оценка. Лесно е да гледате на наддаването на тегло като на безплатно за всички и да изберете храни с високо съдържание на калории, но съдържат големи количества захар, наситени мазнини и рафинирани зърна и не успяват да доставят хранителни вещества за поддържане на здраво тяло.
Например, можете да подплатите диетата си с наденица и яйце бисквита от местния пробег; шейк с ванилия с две филийки пица за тиган; чаша сладолед и две шоколадови бисквитки за закуска; и вечеря с пържена риба и чипс, измита с кола от 20 унции Тези решения със сигурност доставят калории, но ви дават малко фибри, без фитонутриенти, повече от 146 грама мазнини, около 50 грама от които са наситени мазнини и 130 грама захар.
Американската сърдечна асоциация препоръчва не повече от 5 до 6 процента от дневните ви калории да идват от наситени мазнини - дори ако ядете от 3000 до 4000 калории на ден, това е само 20 до 27 грама дневно. Асоциацията също препоръчва на жените да консумират не повече от 24 грама добавена захар на ден, с ограничение от 36 грама за мъжете. Тези възможности далеч надхвърлят препоръките за натрий.
Дори и да сте с поднормено тегло, все още сте в риск от здравословни проблеми, свързани с яденето на твърде много от тези нискокачествени възможности.
Здравословни начини за наддаване на тегло
По-добре е да бъркате няколко яйца с пълнозърнест геврек до фъстъчено масло и банан сутрин; добавяне на авокадо и ядки към салата на обяд; и се наслаждавате на голяма порция пълнозърнеста паста, хвърлена в зехтин и гарнирана със смляна пуйка, броколи, пармезан и сос маринара за вечеря.
Закуска към кисело мляко, смесено с гранола, извара със стафиди и бадеми, сместа за следи или течно мляко, смесено със сухо мляко, вместо млечен шейк. Тези храни са калорично плътни, съдържат по-високи нива на протеини и други хранителни вещества и подпомагат здравословното наддаване на тегло. Все пак ще спечелите предимно мазнини, ако съберете няколко килограма, но поне се снабдявайте с качествено хранене в процеса.
Използвайте двата дни, за да стартирате силова тренировка, за да ви помогне да спечелите повече мускули в дългосрочен план. Не можете да спечелите никакво измеримо тегло от силовите тренировки за два дни.
