Според Drugs.com повечето възрастни се нуждаят от около 4 700 милиграма калий в дневния си хранителен прием. Калият е основен минерал, който помага за регулиране на електролитния баланс в организма. Той засяга сърдечната функция, свиването на мускулите и стимулирането на реакциите на нервите. Ниският калий или хипокалиемия причинява слабост, умора и лоша мускулна координация, лоша концентрация, както и хипертония и сърдечни нередности. Храните и напитките, богати на калий, включват много зеленчуци, плодове, месо и птици и напитки
Зеленчуци
Зеленчуците са отлични източници на калий. В една чаша фасул от Лима има 955 милиграма, в една средна трилистник има 893 милиграма, а в 1 чаша нарязани или нарязани домати 400 милиграма. Един изпечен сладък картоф с кожа има 508 милиграма, 1/2 от среден картоф с кожа има 422 милиграма, а 1/2 от средно авокадото има 450 милиграма. Други зеленчуци, богати на калий, включват аспержи, тиква и гъби. В половината чаша пресни брюкселски кълнове има 247 милиграма, а в 1/2 чаша пресен зелен фасул има 187 милиграма.
плодове
Плодовете също са отлични източници на калий. В една папая има 781 милиграма, в 1 чаша кубче диня или нарязана на кубчета пъпеш с медена роза има съответно 494 и 461 милиграма, а един малък банан 467 милиграма. Една трета чаша стафиди има 363 милиграма, средно манго или средно киви имат съответно 323 и 252 милиграма. Един малък портокал има 237 милиграма, а един среден круша 208 милиграма. Плодовете със съдържание на калий в диапазона от 193 до 138 милиграма включват праскова, диня, ябълка, ананас и пресни ягоди.
Птиче месо, риба и млечни продукти
Домашните птици, месото и рибата и млечните продукти са отлични източници на калий. Риба като сьомга, камбала и треска е с изключително високо съдържание на калий. В шест унции печено пилешко бяло месо има 458 милиграма, докато в 4 унции треска, намазана с масло, има 460 милиграма и 4 унции печено палто 596 милиграма. Четири унции варена, постна пържола със сирене има 409 милиграма, а четири унции печена пуешка гърда има 465 милиграма. Млечните продукти като кисело мляко и сирене чедър също са добри източници на калий.
напитки
Плодовите сокове като сини сливи, грозде и ябълки, както и портокалов и доматен сок са богати на калий. Една чаша сок от сини сливи има 707 милиграма, 1/2 чаша портокалов сок има 236 милиграма, а 6-унционна кутия доматен сок 413 милиграма. В шест унции ябълков или гроздов сок има съответно 222 и 252 милиграма. Сервирането на замразен гроздов сок с 6 унции има 42 милиграма, докато порции пълномаслено мляко имат 370 милиграма, обезмасленото мляко има 426 милиграма, а 2 процента нискомаслено мляко - 412 милиграма.
Веднага при бухалката имаме грешка в интрото. Не съм сигурен откъде идва тази препоръка от 2 000 mg, но трябва да е 4 700 мг. Това повдига още една точка: Моля, посочете тегла и измервания в рамките на - mg до милиграм. Реф 1 не ни отвежда никъде, а до началната страница. Можете да го замените с това: http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/minerals/potasium/ Ref 2 се нуждае от името на статията. И накрая, моля, потвърдете информацията тук. Не съм сигурен откъде идват всички номера - те не са всички на реферата Drugs.com. Благодаря ти.
