Приблизително един на всеки 50 души ще изпита болката, слабостта и изтръпването на херния диск в живота си, според Американската академия на ортопедичните хирурзи. Първоначалното лечение включва кратък период на почивка, след който повечето хора могат да се върнат към нормалните си дейности и да направят пълно възстановяване с помощта на физикална терапия. Ако сте с наднормено тегло, диетата и физическите упражнения ще помогнат за възстановяването ви и ще намалят риска от по-нататъшно нараняване, като намалите теглото си. Никога не правете никакви упражнения или разтягания, без предварително да получите разрешение от вашия лекар или физиотерапевт.
Отслабване Предимства Изцеление
Гръбнакът ви поддържа голяма част от теглото на тялото ви, така че колкото по-тежък сте, толкова повече напрежение подлагате на гърба си. Според д-р Джейсън М. Хайсмит от SpineUniverse, когато загубите излишно тегло, има вероятност хернията ви да се разтвори. Хайсмит отбелязва, че храненето на здравословна диета ще ви помогне да разрешите проблемите с теглото си, а редовното упражнение укрепва мускулите, които поддържат гръбнака ви.
Намалете калориите
Отслабването изисква едно основно нещо: изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Това ви позволява да започнете да отслабвате, дори ако все още не можете да започнете да спортувате. Започнете, като водите дневник за това колко калории консумирате дневно в продължение на три дни. Добавете трите суми заедно и разделете резултата на три, за да намерите средния си дневен прием, след това извадете 250. Резултатът е новият ви дневен лимит на калории. Според медицинското училище от Харвард това ще ви помогне да губите половин килограм всяка седмица.
Здравословен диетичен избор
Направете яденето на по-малко калории по-лесно, като замените висококалоричната нежелана храна в диетата си с плодове, зеленчуци и постно месо. Тези храни осигуряват повече хранителни вещества и ви позволяват да ядете достатъчно, за да се почувствате пълноценни, докато оставате в рамките на калоричните си граници. Намаляването на размерите на вашата порция също помага да намалите калориите - не трябва да е драматично, просто избягвайте да се връщате за секунди и напълнете чинията си с около 75 процента от това, което обикновено правите. SelectMyPlate.gov препоръчва да се прави половината от всяко хранене плодове и зеленчуци, една четвърт постно протеин и една четвърт зърна, със страна на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Леки упражнения
Изпълнението на лека рутинна тренировка три до четири пъти седмично ще ви помогне да изгорите повече калории и да укрепите мускулите си, без да нанасяте щети на гърба си. Започнете бавно с кратки упражнения и работете до по-дълги сесии, докато натрупате сила и отслабнете. Попитайте вашия физиотерапевт или лекар за препоръка кои упражнения с ниско въздействие са най-безопасни за вас.
Предупреждение за физическа активност
Ако започнете упражненията си твърде рано или правите грешни, може да донесе повече вреда, отколкото полза. Ако болката в гръбначния стълб се влоши или ако развиете нови симптоми, незабавно спрете физическата активност и говорете с Вашия лекар. Не възобновявайте нормалната дейност, докато нямате разрешение за това.
