Мангото е тропически плод и се предлага целогодишно в много супермаркети. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва да получавате по 1 1/2 до 2 чаши плод всеки ден за добро цялостно здраве. Добавянето на плодове и манго към плановете за хранене намалява риска от сърдечни заболявания, диабет и рак, но също така ви помага да контролирате теглото си. Изберете твърди манджи с плодова миризма и веднъж узрели, съхранявайте в хладилник за една до две седмици.
Калории
Половин чаша нарязано манго съдържа около 50 калории, което го прави идеален избор за диета за отслабване. За да свалите нежеланите килограми, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Добавянето на храни с ниско съдържание на калории ви позволява да напълните стомаха си, без да пречите на целите си за отслабване. Мангото е избор за пълнене, тъй като имат високо съдържание на вода, което означава по-малко калории на порция.
влакно
Фибрите са хранително вещество, което се натрупва в стомаха ви, което ви кара да се чувствате пълноценни за малко количество калории. Мангото съдържа малко количество фибри, около 1 г на 1/2 нарязана чаша. Яденето на храни, които съдържат фибри, ви помага да контролирате апетита си, тъй като фибрите се усвояват бавно, което означава, че не гладувате толкова бързо, колкото бихте яли храни, които нямат фибри. Манго не е храна с високо съдържание на фибри, но когато се яде заедно с други храни, съдържащи фибри, вие създавате пълнеж и нискокалорична храна, което прави загубата на тегло по-вероятна.
Сок от манго
Яденето на прясно манго може да ви помогне да отслабнете при диета, но изборът на сок от манго може да няма същите ползи. Сокът е много по-висок в захарта от нарязаните плодове, което води до по-високо съдържание на калории. В допълнение, плодовият сок съдържа малко или почти никакви фибри и не предлага същите ползи за ситост, които яде пресни плодове. Изборът на прясно манго вместо сок от манго е по-интелигентно решение, ако се опитвате да отслабнете. Ако решите да изпиете чаша сок от манго, придържайте се към една порция и не забравяйте да балансирате приема на калории за деня, така че да останете в здравословно число за отслабване.
гъвкавост
Манго е универсален плод, който прави добро допълнение към много ястия. Мангото е естествено сладко и е здравословна закуска, която е добра алтернатива на бонбоните, содата или бисквитките. Нарежете манго и отгоре сьомга или пиле на скара с него. Това добавя вкус, без драстично да увеличите приема на калории. Добавете манго към плодова салата или комбинирайте с настъргани пилешки гърди и авокадо за здравословен пълнеж за сандвич. Мангото също се съчетава добре със скариди и прави нискокалоричен и здравословен десерт.
