Прекалено много мазнини винаги е вредно, но излишните килограми около средата ви са особено вредни. Коремната мазнина е свързана със сериозни състояния, включително сърдечни заболявания и инсулт. Макар че никоя храна не причинява директно загуба на мазнини - особено в една концентрирана област, като корема - определени видове могат да ви помогнат да изхвърлите излишните мазнини по-лесно. Имайте предвид, че загубата на тегло изисква изгаряне на повече калории чрез активност, отколкото консумирате. Тъй като бързата загуба на тегло може да причини забавен метаболизъм и други вредни ефекти, стремете се към постепенна загуба чрез здравословна диета и рутинни упражнения.
Пресни и варени зеленчуци
Зеленчуците са бедни на калории, но богати на хранителни вещества, включително фибри. Фибрите не осигуряват калории, добавят по-голямо количество към храната и насърчават засищането - атрибути, които ви позволяват да попълвате по-голям обем храна и по-малко калории. Д-р Раса Казлаускайте, ендокринолог от Медицински център на Университета Ръш, препоръчва да започнете храненето си с подправени зеленчуци като навик за загуба на коремни мазнини. Започнете например със зеленчукова супа, или купа със задушени зеленчуци. Напълнете поне половината от чиниите си със зеленчуци, предлага Kazlauskaite, и добавете зеленчуци към богати ястия, като тестени изделия и гювеч. Докато 1 чаша паста с кюфтета и сос маринара осигурява 260 калории, 1/2 чаша пълнозърнести спагети, смесени с чаша варен спанак и 1/2 чаша сос маринара осигурява 190 калории плюс богато количество фибри.
Пресни и замразени плодове
Пресните и замразени плодове са добри източници на фибри и могат да послужат като естествено сладки алтернативи на конвенционалните десерти, които допринасят за увеличаване на теглото в корема. Избягвайте соковете, в които има недостиг на фибри и съдържат концентрирани количества захар, и се уверете, че закупените плодове не съдържат добавени подсладители. Вместо чийзкейк, пригответе горски плодове с мазнини кисело мляко. Добавете пресни или замразени плодове към коктейли. Особено богатите на фибри плодове включват малини, банани, кайсии, сушени смокини, круши и портокали. За освежаваща, нискокалорична алтернатива на захарните газирани напитки - друг принос на мазнини в корема - добавете ябълкови филийки или кубчета диня към вода, за да изстудите преди да пиете.
Ядки, семена и риба
Ядките, семената и рибата осигуряват редица основни хранителни вещества, включително ненаситени мазнини. Намаляването на възпалителните източници на мазнини, като тлъсти меса и пържени храни, и наблягането на ненаситени източници вместо това е важна част от диетата за намаляване на мазнините в корема. Рибата също е богата на протеини, което ви помага да сте пълни. За омега-3 мазнини, които осигуряват особено полезни за сърцето ползи, има мазна риба, като сьомга, скумрия и херинга, поне два пъти седмично. За растителен източник на омега-3 добавете смлени ленени семена или орехи към зърнени храни, кисело мляко и коктейли. Вместо картофени чипсове и гевреци, които лесно се преяждат, имайте смесени ядки и семена. Въпреки че са плътни в калории, ядките и семената насърчават контрола на апетита; яденето на умерена порция или малка шепа дневно може да увеличи загубата на тегло.
Пълнозърнести нишестета
Нишестените храни получават лошо рапване, но пълнозърнестите сортове могат да ви помогнат да се заредите с енергия и здрави, докато по-ефективно разхищавате коремните мазнини. В проучване, публикувано в "Journal of Nutrition" през септември 2009 г., бяха анализирани диетите на 434 възрастни възрастни. Изследователите откриха силна връзка между високия прием на зърнени фибри, особено от пълнозърнести източници, и по-ниските мазнини в багажника - което включва коремните мазнини. Докато подпушените житни и хрупкави оризови зърнени култури осигуряват само следи от фибри на порция, 1 чаша настъргана пълнозърнеста зърнена култура предлага над 5 грама. Други богати на фибри храни с пълнозърнести храни са ечемичен ечемик, пуканки и спагети с пълнозърнеста пшеница. Когато купувате готови хляб, зърнени храни и тестени изделия, уверете се, че пълнозърнестите храни са посочени като основни съставки.
