Правете ли йога за плосък корем упражнение в безполезност? Всъщност не. Въпреки че йога не събира калоричния удар при някои интензивни кардио тренировки, тя все още може да допринесе за установяване на калориен дефицит - и има други по-малко осезаеми ползи, които могат да ви помогнат и да отслабнете.
Бакшиш
Навлизането в клас по йога няма автоматично да изравнява корема ви. Но ако редовно практикувате йога, това може да бъде смислена - и ефективна - част от фитнес програма за отслабване и отслабване на стомаха.
Изгаряне на калории Правейки йога
Общоприетият показател за това доколко дадена дейност допринася за загуба на тегло е колко калории изгаря. Но е предизвикателно да се намерят оценки за изгаряне на калории за конкретни видове йога - особено когато йога е набрана в обща категория "разтягане".
Например, иначе отличните оценки за изгаряне на калории от Harvard Health Publishing оценяват само хатха йога, сравнително нежен стил. Съобщава се, че изгаря между 240 и 356 калории на час, в зависимост от телесното ви тегло. Това е приблизително същото като ходене с темпо с 3.5 mph.
Малко по-различно сравнение идва от проучване през август 2017 г. на списанието на списанието за физическа активност и здраве , в което изследователите наемат малка група от 38 участници, за да сравнят енергийните си разходи по време на сравнително напрегнатите сесии за йога Виняса, ходене по бягаща пътека при самостоятелно избран "бързо" темпо и бягане по бягаща пътека с темп, който съответства на сърдечната честота, която са постигнали по време на йога сесията.
Учените отбелязаха, че макар Виняса йога да отговаря на критериите за физическа активност с умерена интензивност, енергийният разход - който е точно това, което измерва "изгорените калории", беше по-нисък по време на йога класа, отколкото по време на разходката.
Запознайте се с вашия калориен дефицит
От тази информация има няколко основни извода. Първото е напомняне, че освен ако не сте прикачени към сложно клинично оборудване, оценките за изгаряне на калории са точно това - оценки - и се влияят от редица фактори, включително телесното тегло, процента на телесните мазнини, нивата на хормоните и колко трудно вие тренирате.
Второто е, че въпреки че йога не е непременно най-голямата калорийна горелка там - например, поставянето й е приблизително равно на ходене означава, че лесно се затъмнява от дейности като бягане, бързи танци, педалиране на елиптичен треньор, ски спускане и игра на тенис - то може, просто като ходенето, да бъде основна част от вашите усилия за отслабване.
Това е така, защото истинската основа за отслабване е създаването на калориен дефицит или изгарянето на повече калории, отколкото консумирате. Това принуждава тялото ви да използва съхранявана енергия - обикновено под формата на мазнини - да се освободи от този дефицит.
И въпреки че дейности като бягане или цип надолу по ски пистата могат да изгорят повече калории в краткосрочен план, изборът на фитнес занимание, което наистина обичате, ви облагодетелства повече в дългосрочен план. Това е така, защото ако се наслаждавате на упражнението заради себе си, е по-вероятно да го поддържате и да изгаряте повече натрупани калории, отколкото бихте се запалили с тези няколко натоварващи бягания или какъвто и да е друг вид упражнения, които не харесвате.
Йога за плосък корем
Примамливо е да натрупате наддаване и загуба на тегло с обикновена игра на калории и калории - и до известна степен това е вярно. Но има много повече от това, което се случва във вашето тяло, тъй като то наддава или губи тегло, а учените все още работят, за да разберат всички различни фактори, които влияят на този сложен механизъм.
Един от най-известните фактори, които могат да повлияят на наддаването на тегло, е стресът, с така наречения „хормон на стреса“ кортизол като стандартен носител. Както обясняват физиолозите от Университета в Ню Мексико, "кортизолът директно влияе върху съхранението на мазнини и наддаването на тегло при стресирани хора.
Като нещастен бонус, кортизолът може дори да премести мастните клетки дълбоко в корема като висцерална мазнина, което е свързано с повече рискове за здравето, отколкото подкожните (точно под кожата) коремни мазнини. Тази висцерална мазнина също може да създаде облика на по-кръгло коремче, дори на иначе стройни индивиди.
Но има надежда и тя идва под формата на йога, тай чи и други практики на ум-тяло, които служителите на ООН от ООН отбелязват често се препоръчват за управление на стреса. Йога също насърчава внимателността, която подкрепя други практики за самообслужване, като медитация, здравословно хранене и достатъчно сън - всичко това може да помогне да намалите стреса си и да попречите на стреса на тялото ви да натрупва натрупване на мазнини около корема.
Незабавен туминг на корема?
Независимо колко централни са вашите йога класове, те не могат да забележат намаляване на мазнините от корема ви - цялата идея за намаляване на място е мит. Но ако обстоятелствата са точно, дори няколко занятия по йога може да направят корема ви да изглежда по-тънък в огледалото.
Освен току-що обсъждания отговор на стреса, който може да отнеме време за намаляване, какво дава?
Тук могат да играят няколко неща. Първото е, че акцентът на йога върху развитието на сърцевината и интегрираното движение на цялото тяло може да ви остави да излизате извън клас с по-добра стойка, отколкото сте имали, когато влязохте - и тази промяна в стойката е един от най-добрите начини за незабавно „тънко“ сантиметри от талията ви. Намирането на клас "йога за странични мазнини" или "йога за мазнини в корема", поне в началото, може да бъде толкова просто, колкото намирането на клас, който ви харесва, който ще ви даде този постурален тласък.
И накрая, както посочва Harvard Health Publishing, йога може да има дълбоко въздействие върху начина, по който гледате собственото си тяло. „Проучванията са установили, че тези, които практикуват йога, са били по-наясно с телата си, отколкото хората, които не се занимават с йога. Те също са били по-доволни и по-малко критични към телата си“, пишат те и добавят, че йога може да бъде неразделна част от програми, предназначени да повишат самочувствието.
И така, там го имате. Не само йога може да ви помогне да работите към фигурата, която търсите, но също така може да ви помогне да се почувствате по-добре в стомаха, който имате в момента - дори и да не е толкова плосък като пералня - и може би дори ще ви даде постурално повдигане на вижте някои бързи резултати.
Бакшиш
Не сте фен на йога? Не се срамувайте да изпробвате различни стилове и учители, докато не намерите такъв, който харесвате. И ако в крайна сметка заключите, че йога просто не е за вас, не се отчайвайте. Може да получите подобни ползи за успокояване на стрес и засилване на стойката от други практики, ориентирани към ума, тялото като Тай Чи, медитация или дори да опитате Пилатес за плосък корем.
