Хората наричат подбедриците си като стегнати или слаби, но какво точно означава това? Вероятно говорите за тези мускули през цялото време, но може да не разберете напълно къде се намират или какво правят.
Бедрените кости включват три големи мускула, които се движат по задната част на бедрата. Те се простират от таза ви до горната част на костите на подбедрицата.
Мускулите на тазобедрената става - включително бицепса феморис, семимембраноз и семитендинос - играят важна роля в дейности като ходене, бягане и скачане. Обеззадниците функционират за огъване на коленете и преместване на бедрата назад.
Функция на коляното
Основната функция на задните ви кости е да огънете коленете си. Това движение се извършва по време на ежедневни дейности като ходене, бягане, изкачване на стълби и скачане. Вашите подбедрици също помагат да завъртите долния си крак. Две подбедрици, прикрепени към вътрешната страна на коляното, завъртат долния крак навътре. Третата костна кост, прикрепена към външната граница на коляното ви, завърта долната част на крака навън. Тези движения фино настройват позицията на долната част на краката, докато ходите. Вашите подбедрици също функционират като спирачки на автомобил, за да забавите скоростта, с която замахвате крака напред, докато ритате или бягате.
Функция на бедрата
Костите на тазобедрените стави извършват разширение на тазобедрената става - движение назад на бедрото. Въпреки че глутеалните мускули в дупето ви са основните мускули, които изпълняват удължаване на тазобедрената става, вашите подбедрици помагат при това движение, когато се движите от седнало положение до стоене, както и с клек и скачане. Удължаването на тазобедрената става, изпълнено от вашите подбедрици, също помага да задвижите тялото си напред, докато бягате.
Укрепване и разтягане на тазобедрените стави
Упражненията, които укрепват тазобедрените стави, включват машината за къдрене на краката, мъртвите повдигачи и лежащите къдрици на краката с помощта на топка за стабилност. За да направите подгъващия се крак, легнете по гръб с крака върху топка за стабилност; повдигнете бедрата и огънете коленете си, за да търкаляте топката към дупето. Пауза за броене и освободете до изходна позиция.
Предните завои опъват тазобедрените стави. Изпълнете тези седнали или стоящи. Разтягайте се само до точката на леко усещане. Ако почувствате как мускулите се дърпат или се напрягат, вероятно сте отишли твърде далеч и рискувате да се нараните. Задръжте разтягане на коляното за 20 до 30 секунди; никога не отскачайте, тъй като това също може да направи подбедриците предразположени към нараняване.
