Упражнението не трябва да бъде влачене; всъщност, с няколко ощипвания към рутината си, можете да направите упражнение нещо, което очаквате с нетърпение. В следващите слайдове имаме няколко страхотни предложения, които да ви помогнат да превърнете забавлението в рутинната си тренировка. Внимавайте: Ако следвате съветите на следващите слайдове, може просто да се влюбите в тренировките.
Упражнението не трябва да бъде влачене; всъщност, с няколко ощипвания към рутината си, можете да направите упражнение нещо, което очаквате с нетърпение. В следващите слайдове имаме няколко страхотни предложения, които да ви помогнат да превърнете забавлението в рутинната си тренировка. Внимавайте: Ако следвате съветите на следващите слайдове, може просто да се влюбите в тренировките.
1. Опитайте групов клас
С оптимистични инструктори, изпомпване на музика и тренировка, която вече е планирана за вас, груповите занятия могат да бъдат забавен начин да приключите тренировката си и да продължите да се връщате за още. „Мисля, че някои хора наистина процъфтяват в средата на груповия клас“, казва сертифицираният личен треньор Стефани Дюрея. „Намерете такава, където харесвате инструкторите, харесвате сградата, в която се държат - каквото и да е важно за вас, каквото и да ви накара да идвате, защото това е ключът“, казва Дюрия. Кросфит, зумба, пилатес, йога - непременно ще има клас, който ще ви предизвика и ще ви накара да забравите, че спортувате. Опитайте колкото се може повече различни класове, за да намерите един, който обичате.
С оптимистични инструктори, изпомпване на музика и тренировка, която вече е планирана за вас, груповите занятия могат да бъдат забавен начин да свършите тренировката си и да продължите да се връщате за още. „Мисля, че някои хора наистина процъфтяват в средата на груповия клас“, казва сертифицираният личен треньор Стефани Дюрея. „Намерете такава, където харесвате инструкторите, харесвате сградата, в която се държат - каквото и да е важно за вас, каквото и да ви накара да идвате, защото това е ключът“, казва Дюрия. Кросфит, зумба, пилатес, йога - непременно ще има клас, който ще ви предизвика и ще ви накара да забравите, че спортувате. Опитайте колкото се може повече различни класове, за да намерите един, който обичате.
2. Увеличете интензивността си
Не само можете да направите тренировката си сякаш върви по-бързо, но и всъщност можете да я накарате да върви по-бързо, когато увеличите интензивността си. Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) включва специфични периоди на изчерпване и възстановяване. IDEA Health & Fitness Association съобщава, че използвайки метода HIIT, можете да видите по-бързи подобрения в сърдечно-съдовата, метаболитната и скелетната мускулна функция за по-кратък период от време, отколкото при стационарни кардио тренировки. "Няма причина да правите едночасови тренировки, ако продължавате усилено усилено", казва сертифицираният личен треньор Бриджит Суейн. Всъщност можете да направите ефективна HIIT тренировка само за 20 минути, казва Суейн.
Не само можете да направите тренировката си сякаш върви по-бързо, но и всъщност можете да я накарате да върви по-бързо, когато увеличите интензивността си. Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) включва специфични периоди на изчерпване и възстановяване. IDEA Health & Fitness Association съобщава, че използвайки метода HIIT, можете да видите по-бързи подобрения в сърдечно-съдовата, метаболитната и скелетната мускулна функция за по-кратък период от време, отколкото при стационарни кардио тренировки. "Няма причина да правите едночасови тренировки, ако продължавате усилено усилено", казва сертифицираният личен треньор Бриджит Суейн. Всъщност можете да направите ефективна HIIT тренировка само за 20 минути, казва Суейн.
3. Поставете правилните песни на вашия плейлист
Наличието на подходящ саундтрак на вашия MP3 плейър може да ви помогне да извадите ума си от тренировката. Проучване за 2012 г., проведено в университета Киел в Англия, установи, че упражняващите са изпитвали по-слабо възприемане на усилията и повишено чувство, че са „в зоната“, когато слушат любимата си музика. И двата фактора позволяват приятна тренировка, която минава по-бързо. Направете плейлист на фитнес залата с мелодии, които изпомпват кръвта ви. Независимо дали вашият вкус е поп, електронен, класически или хеви метъл, важното е само, че ви мотивира и ви дава нещо, върху което да се съсредоточите, освен безсмисления вихър на елиптичната машина.
Наличието на подходящ саундтрак на вашия MP3 плейър може да ви помогне да извадите ума си от тренировката. Проучване за 2012 г., проведено в университета Киел в Англия, установи, че упражняващите са изпитвали по-слабо възприемане на усилията и повишено чувство, че са „в зоната“, когато слушат любимата си музика. И двата фактора позволяват приятна тренировка, която минава по-бързо. Направете плейлист на фитнес залата с мелодии, които изпомпват кръвта ви. Независимо дали вашият вкус е поп, електронен, класически или хеви метъл, важното е само, че ви мотивира и ви дава нещо, върху което да се съсредоточите, освен безсмисления вихър на елиптичната машина.
4. Излезте на тренировка на открито
Ако дори самото споменаване на фитнеса ви накара да стегнете с очаквана скука, използвайте страхотното на открито като фитнес. Ако живеете в район с пешеходни пътеки, възползвайте се от тях. Поход нагоре толкова бързо, колкото можете. Когато откриете тревиста полянка, отделете няколко минути, за да направите няколко серии лицеви опори, клякания и седящи. Ако живеете в близост до езеро, отидете да се поплувате или наемете гребло за забавна и ефективна тренировка за цялото тяло. "Винаги казвам на клиентите да се уверят, че правят нещо забавно, което не е като упражнение през почивните дни", казва Дурея. "Каквото и да е това - поход, разходка с колело със семейството - просто излезте и направете нещо. Всяко малко се отчита."
Кредит: ThinkStockАко дори самото споменаване на фитнеса ви накара да стегнете с очаквана скука, използвайте страхотното на открито като фитнес. Ако живеете в район с пешеходни пътеки, възползвайте се от тях. Поход нагоре толкова бързо, колкото можете. Когато откриете тревиста полянка, отделете няколко минути, за да направите няколко серии лицеви опори, клякания и седящи. Ако живеете в близост до езеро, отидете да се поплувате или наемете гребло за забавна и ефективна тренировка за цялото тяло. "Винаги казвам на клиентите да се уверят, че правят нещо забавно, което не е като упражнение през почивните дни", казва Дурея. "Каквото и да е това - поход, разходка с колело със семейството - просто излезте и направете нещо. Всяко малко се отчита."
5. Поставете малки цели
Постигането на цел, към която можете да работите, може да ви помогне да мотивирате да ходите на фитнес всеки ден, като се чувствате сякаш имате силна цел и поддържате тренировките си интересни. Например, може би искате да пуснете 10K или да участвате в състезание за фигури. Имайте план как ще постигнете това във времето и ще се почувствате по-ангажирани. Duryea препоръчва да постигнете тази по-голяма цел до по-малки етапи, за да увеличите мотивацията и предизвикателството на седмичните си тренировки. „Седмица на седмица е добре да си поставяте краткосрочни цели, така че да можете да измервате напредъка си“, казва Дурие. "Мисля, че това ви помага да сте фокусирани по време на тренировката си." А когато сте съсредоточени върху задача, обикновено не гледате часовника.
Кредит: fatchoi / iStock / Getty ImagesПостигането на цел, към която можете да работите, може да ви помогне да мотивирате да ходите на фитнес всеки ден, като се чувствате сякаш имате силна цел и поддържате тренировките си интересни. Например, може би искате да пуснете 10K или да участвате в състезание за фигури. Имайте план как ще постигнете това във времето и ще се почувствате по-ангажирани. Duryea препоръчва да постигнете тази по-голяма цел до по-малки етапи, за да увеличите мотивацията и предизвикателството на седмичните си тренировки. „Седмица на седмица е добре да си поставяте краткосрочни цели, така че да можете да измервате напредъка си“, казва Дурие. "Мисля, че това ви помага да сте фокусирани по време на тренировката си." А когато сте съсредоточени върху задача, обикновено не гледате часовника.
6. Наемете треньор
Може би при тренировките ви се усеща, че траят вечно, защото им липсва структура и разнообразие. Опитен личен треньор може да предостави както тези елементи, така и дружество за зареждане. „Някои хора се нуждаят от„ един-на-един “- казва Дурие. Добрият личен треньор ще разбере какво харесвате и какво не харесвате и ще разработи тренировки, които са забавни и предизвикателни за вас. Ако наемането на собствен обучител не е в бюджета ви, можете да съберете група приятели за обучение в малки групи, което го прави по-малко скъпо. "Това е наистина забавен начин да тренирате. Има този състезателен аспект и това е лесно в джобната книга", казва Дурие. Най-важното е да намерите треньор, с когото кликнете и да се забавлявате добре, след което да наблюдавате как тези тренировки летят.
Кредит: Minerva Studio / iStock / Getty ImagesМоже би при тренировките ви се усеща, че траят вечно, защото им липсва структура и разнообразие. Опитен личен треньор може да предостави както тези елементи, така и дружество за зареждане. „Някои хора се нуждаят от„ един-на-един “- казва Дурие. Добрият личен треньор ще разбере какво харесвате и какво не харесвате и ще разработи тренировки, които са забавни и предизвикателни за вас. Ако наемането на собствен обучител не е в бюджета ви, можете да съберете група приятели за обучение в малки групи, което го прави по-малко скъпо. "Това е наистина забавен начин да тренирате. Има този състезателен аспект и това е лесно в джобната книга", казва Дурие. Най-важното е да намерите треньор, с когото кликнете и да се забавлявате добре, след което да наблюдавате как тези тренировки летят.
7. Разбийте тренировката си
8. Добавете разнообразие към ежедневната си рутина
Правейки нещо ново през всеки ден от седмицата, не само ще предизвикате мускулите си и потенциално ще насърчи по-големи печалби във фитнеса, но също така ще откриете, че се забавлявате и тренировките минават по-бързо. В понеделник отидете на колело; Във вторник отидете на клас за лагери в салона; Сряда откри местно йога студио за йога клас; вземете джогинг четвъртък; вземете клас в Зумба петък; и поход с вашето куче събота. Поставете краката си в неделя за малко заслужена почивка и планирайте забавните занимания за следващата седмица.
Кредит: dulezidar / iStock / Getty ImagesПравейки нещо ново през всеки ден от седмицата, не само ще предизвикате мускулите си и потенциално ще насърчи по-големи печалби във фитнеса, но също така ще откриете, че се забавлявате и тренировките минават по-бързо. В понеделник отидете на колело; Във вторник отидете на клас за лагери в салона; Сряда откри местно йога студио за йога клас; вземете джогинг четвъртък; вземете клас в Зумба петък; и поход с вашето куче събота. Поставете краката си в неделя за малко заслужена почивка и планирайте забавните занимания за следващата седмица.
9. Чукнете в Tabata
10. Мечта
Ако сте типът, който обича да мечтаете, можете да използвате това за ваша полза по време на тренировка, казва Дюрея. Ако често сте фантазирали как да бъдете професионален спортист, представете си себе си като професионална звезда, когато сте на бягащата пътека. Поставете цел на дистанция и си представете, че се състезавате срещу други бегачи. Визуализирайте пистата пред себе си, слушайте стартовия пистолет и бягайте възможно най-силно. Или се преструвайте, че сте на игрово шоу и ви предлагат 1000 долара, за да извършите текущата си дейност - например тренировка във верига. Представете си публиката, която ви развеселява, докато завършите веригата, и визуализирайте домакина, който ви подава студени, твърди пари. „Това наистина кара времето да мине, защото не мислиш за това, което правиш толкова много“, казва Дюрея.
Кредит: diaojianqing / iStock / Getty ImagesАко сте типът, който обича да мечтаете, можете да използвате това за ваша полза по време на тренировка, казва Дюрея. Ако често сте фантазирали как да бъдете професионален спортист, представете си себе си като професионална звезда, когато сте на бягащата пътека. Поставете цел на дистанция и си представете, че се състезавате срещу други бегачи. Визуализирайте пистата пред себе си, слушайте стартовия пистолет и бягайте възможно най-силно. Или се преструвайте, че сте на игрово шоу и ви предлагат 1000 долара, за да извършите текущата си дейност - например тренировка във верига. Представете си публиката, която ви развеселява, докато завършите веригата, и визуализирайте домакина, който ви подава студени, твърди пари. „Това наистина кара времето да мине, защото не мислиш за това, което правиш толкова много“, казва Дюрея.
11. Занимавайте се с танци
Танците не са традиционна тренировка, но въпреки това е упражнение. Освен това е забавно и чудесен начин да се запознаете с хората. Независимо дали харесвате салса, бална зала или почивка с танци, вземете курс по танци веднъж или два пъти седмично, за да получите страхотна тренировка, която най-вероятно ще ви остави да искате повече, след като приключи. Според уеб сайта на Better Health Channel, танците подобряват състоянието на сърцето и белите дробове, мускулната сила, баланса, координацията и пъргавината. Освен това укрепва костите ви и намалява риска от остеопороза.
Кредит: Екатерина Красникова / Хемера / Гети ИмиджисТанците не са традиционна тренировка, но въпреки това е упражнение. Освен това е забавно и чудесен начин да се запознаете с хората. Независимо дали харесвате салса, бална зала или почивка с танци, вземете курс по танци веднъж или два пъти седмично, за да получите страхотна тренировка, която най-вероятно ще ви остави да искате повече, след като приключи. Според уеб сайта на Better Health Channel, танците подобряват състоянието на сърцето и белите дробове, мускулната сила, баланса, координацията и пъргавината. Освен това укрепва костите ви и намалява риска от остеопороза.
12. Не тренирайте - Играйте
Когато мислите за тренировката си като за нещо, което трябва да направите, т.е. „Трябва да направя 5 мили по бягащата пътека и тогава мога да отида да се забавлявам“ - непременно ще се чувствам тежък и скучен. Но никога не е нужно да стъпвате на бягаща пътека, за да получите добра тренировка. Duryea препоръчва да прекроите тренировката си като игра, каквато сте използвали като дете на детската площадка. Отидете в парка в близост до къщата си и предизвикайте себе си на маймунските барове или си създайте курс с препятствия в задния двор с любимите си от детството. „Всичко, което ви връща в дните на детската площадка, като скачащо въже, четири квадрата или хопскот“, предлага Дюрия. Ако имате деца, това е чудесен начин да комбинирате тренировката си с качествено семейно време.
Кредит: ThinkStockКогато мислите за тренировката си като за нещо, което трябва да направите, т.е. „Трябва да направя 5 мили по бягащата пътека и тогава мога да отида да се забавлявам“ - непременно ще се чувствам тежък и скучен. Но никога не е нужно да стъпвате на бягаща пътека, за да получите добра тренировка. Duryea препоръчва да прекроите тренировката си като игра, каквато сте използвали като дете на детската площадка. Отидете в парка в близост до къщата си и предизвикайте себе си на маймунските барове или си създайте курс с препятствия в задния двор с любимите си от детството. „Всичко, което ви връща в дните на детската площадка, като скачащо въже, четири квадрата или хопскот“, предлага Дюрия. Ако имате деца, това е чудесен начин да комбинирате тренировката си с качествено семейно време.
13. Потете с приятел
Упражнението с някой, на чиято компания се радвате, може да накара времето да мине по-бързо и да ви мотивира да работите по-усилено. Изтрийте го на странични пътеки, докато се хващате за най-новите клюки или се предизвиквате взаимно на състезание за лицеви опори. Duryea предлага да увеличите коефициента на забавление на тренировката си, като правите упражнения за приятели. "Може да правите колички - един човек държи краката на другия човек и ходи. След това, когато стигнете до края, трябва да направите 10 скока, след това другият човек отива. Това е по-скоро като игри", Дюрия казва.
Кредит: ThinkStockУпражнението с някой, на чиято компания се радвате, може да накара времето да мине по-бързо и да ви мотивира да работите по-усилено. Изтрийте го на странични пътеки, докато се хващате за най-новите клюки или се предизвиквате взаимно на състезание за лицеви опори. Duryea предлага да увеличите коефициента на забавление на тренировката си, като правите упражнения за приятели. "Може да правите колички - един човек държи краката на другия човек и ходи. След това, когато стигнете до края, трябва да направите 10 скока, след това другият човек отива. Това е по-скоро като игри", Дюрия казва.
Какво мислиш?
Смятате ли, че вашата тренировка е скучна? Какво направихте, за да се опитате да го направите интересен? Имате ли любима песен в плейлиста си, която да препоръчате? Има ли добър клас, който сте пробвали? Оставете ни коментар по-долу, за да споделим вашите съвети и трикове или просто прочетете коментарите, за да научите няколко нови стратегии.
Кредит: Jupiterimages / Commhoot / Гети изображенияСмятате ли, че вашата тренировка е скучна? Какво направихте, за да се опитате да го направите интересен? Имате ли любима песен в плейлиста си, която да препоръчате? Има ли добър клас, който сте пробвали? Оставете ни коментар по-долу, за да споделим вашите съвети и трикове или просто прочетете коментарите, за да научите няколко нови стратегии.
