Калоричен прием
Без значение какво ядете, докато качвате килограми, ще искате значително да увеличите дневния си прием на калории. Според университета в Рутгерс мъжът трябва да консумира минимум от 1800 до 2000 калории на ден, а женската трябва да консумира минимум от 1200 до 1500 калории на ден като част от здравословната диета. За да натрупате тегло, трябва да започнете да консумирате допълнителни 250 до 500 калории на ден, което ще се равнява на това да влагате 0, 5 до 1 фунт на седмица. Ако ви е трудно да достигнете тези нива, можете да намерите добавки, които ще ви помогнат.
Зърна
Плътният хляб, приготвен с пълнозърнести храни, ще ви осигури допълнителни калории, които могат да помогнат за увеличаване на теглото. Зърнените култури с висока плътност също могат да помогнат, въпреки че можете просто да добавите ленено семе към сегашната ви зърнена култура, за да постигнете същите резултати. Ако ядете паста или ориз, изберете пълнозърнестите версии, тъй като те съдържат повече от хранителните вещества, необходими за наддаване на тегло.
Зеленчуци
Въпреки че много хора свързват зеленчуците с отслабването, някои членове на това семейство могат да ви помогнат да отслабнете по здравословен начин. Картофите, царевицата и зимните тикви ще ви помогнат за натрупване и можете да ги включите в почти всяко хранене. Въглехидратите, като картофите, водят до трайно, здравословно наддаване на тегло поради високите им калорични стойности.
плодове
Мнозина вярват, че тъй като плодът съдържа вода, това няма да ви помогне да спечелите много тегло. Въпреки това, плодовият сок и сушените плодове съдържат повече калории и могат да ви помогнат да наддадете на тегло, когато се консумирате като закуска. Един банан също съдържа около 130 калории, като същевременно все още осигурява на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае, за да остане здрав.
мандра
Млечни продукти като сирене, мляко и кисело мляко могат значително да увеличат приема на калории. Добавянето на сирене към яхниите ви, добавянето на кисело мляко към малко гранола и пиенето на чаша мляко с всяко хранене ще ви помогне да добавите калории към приема си през целия ден. Дванадесет унции от 2 процента мляко съдържа 180 калории и чаша нискомаслено ванилово кисело мляко може да добави 200 калории към хранене.
