Ритането на торбичка за пробиване е тренировка с вторични ползи. Това не само е от полза за краката, коремните, косите и долните части на гърба също получават значително активиране от динамичния характер на ударите. Включете тежка торба в уравнението и нивото на усилие се увеличава с контакта с висока скорост. Резултатът е упражнения, които изгарят калории, развиват координация и изграждат сила. Ритайте силно. Чантата може да я вземе.
Покриване на основите
Етап 1
Разтегнете се старателно, за да предотвратите нараняване. Насочете бедрата, тазобедрените стави, четириъгълниците и долната част на гърба и поставете специален акцент върху вътрешните си бедра. Не отскачайте от разтяганията си. Задръжте ги стабилно за минимум 25 секунди, докато постепенно разтягате мускула до лека точка на парене.
Стъпка 2
Покрийте бедрата и върховете на краката си с подложки за кикбокс. Въпреки че една торба за пробиване има известна даденост, това е само до степен.
Стъпка 3
Практикувайте основните движения на предни ритници, странични ритници и кръгли ритници, преди да стигнете до чантата. Независимо кой удар се използва, има едно съществено механично действие: Избутайте коляното на ритащия крак до нивото на бедрата или по-високо, преди да удължите долната част на крака, за да ударите.
Висока интензивност с кратки периоди на почивка
Етап 1
Приземете предни удари с предния крак, удрящ с топката на крака. Докато чантата се люлее, засадете крака си към пода и след това го отскочете обратно в друг ритник, който отговаря на главата на връщащата се чанта. Извършете 50 повторения, след това превключете страни и повторете. Почивайте една минута и направете два сета, ритайки с всеки крак от позицията на задния крак.
Стъпка 2
Удряйте чантата отстрани с костите на пищяла, когато правите ритници. Ритайте с двата крака от предната позиция 50 пъти и почивайте за една минута. След това хвърлете кръгли ритници с всеки крак от позицията на задната позиция 50 пъти. Коляното ви трябва да се издига към лакътя, докато бедрата ви се извиват в ритника, поставяйки ритащия крак под перпендикулярно ъгъл към целта, а не във възходяща траектория.
Стъпка 3
Избутайте коляното нагоре към лицето си в началото на всеки страничен удар. Това добавя допълнителна работа за вашето ядро и развива силни удари. Когато изпънете крака и установите контакт, използвайте топката на крака. Изпълнете 50 странични удара с всеки крак в предно положение и почивайте за една минута. След това изпълнете 50 странични удара с всеки крак от задната позиция.
Стъпка 4
Комбинирайте и трите ритници в повторения на тройни удари, като започнете с левия крак отпред. Хвърлете преден ритник и отново засадете крака си. След това хвърлете ритник в кръг със същия крак и го засадете отново, последван от страничен удар. Ударите трябва да се случват в бърза последователност, сякаш всички те са част от едно нападение. Изпълнете петдесет тройки с всеки крак в предно положение. Почивайте за една минута и изпълнете 50 тройки с всеки крак от позицията на гърба.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Тежка ударна чанта
Шейн охрана
Интервален таймер
Бакшиш
Уверете се, че вашата бойна позиция е на ширина на раменете. Прекалено широката позиция ще доведе до слаби ритници и носи по-голям потенциал за издърпани мускули. Въпреки че това е предимно тренировка за ритане, включете вторично упражнение за ръцете си. Винаги ги дръжте под главата си в охраняващо положение. Издържайте на изкушението да ги оставите да хвърлят до вас, докато се уморите. Повторете рутината на разтягане, която сте направили в началото на тренировката, когато сте готови. Това ще намали болезнеността.
