Магнезият е минерал, който може или не може да бъде на вашия радар. Въпреки това, тялото ви се нуждае от допълнителен магнезий по време на бременност, така че е важно да сте сигурни, че получавате достатъчно.
Бакшиш
Въпреки че изследванията показват, че магнезиевите добавки могат да бъдат полезни по време на бременност, приемането им без одобрението на вашия лекар не е добра идея. Когато се консумира в излишък, този минерал може да причини неблагоприятни ефекти.
Значение на магнезия по време на бременност
Според Националните здравни институти (NIH) магнезият е основен минерал, необходим за повече от 300 различни биохимични реакции. Вашите мускули се нуждаят от това хранително вещество, за да се свият, нервите ви се нуждаят от него, за да предават сигнали, а сърцето ви се нуждае от това да бие стабилно.
Магнезият поддържа имунната ви система здрава, регулира нивата на кръвната захар, поддържа костите силни и подпомага производството на протеини и енергия. Този минерал може също да играе роля за предотвратяване и управление на здравни състояния като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет, въпреки че от NIH отбелязват, че изследванията в тези области все още продължават.
Освен това магнезият е жизненоважен за здравословна бременност. Изследване от юли 2016 г., публикувано в списанието Nutrition Reviews, отбелязва, че дефицитът на магнезий по време на бременност е свързан със състояния като гестационен диабет, прееклампсия, преждевременно раждане и други усложнения.
NIH препоръчва следния прием на магнезий за бременни жени на ден:
- Жени на възраст между 14 и 18 години: 400 милиграма магнезий
- Жени на възраст между 19 и 30 години: 350 милиграма магнезий
- Жени на възраст между 31 и 50 години: 360 милиграма магнезий
Тези стойности са с около 40 милиграма по-високи от препоръчителните дневни стойности за жени, които не са бременни. Кърмещите майки не изискват допълнителен магнезий - в техния случай препоръчителните стойности са същите като тези за жени, които не са бременни.
Източници на магнезий
Магнезият се среща естествено в широк спектър от храни, така че дефицитите са рядкост. Плюс това, той се добавя към много подсилени продукти.
NIH изброява някои от естествените източници на магнезий, които включват спанак, банани, картофи, авокадо, сушени кайсии, фъстъци, кашу, бадеми, боб, грах, семена, соеви продукти като тофу и соево мляко, кафяв ориз, просо и др. мляко и кисело мляко. Храните, които имат диетични фибри, са склонни да бъдат добри източници на магнезий.
От тях бадемите са може би един от най-добрите източници на този минерал. Една унция съдържа 80 милиграма магнезий, което осигурява над 20 процента от дневния препоръчителен прием, според NIH.
Може да се изненадате, когато разберете, че магнезият е ключова съставка в някои лекарства като слабителни, антиацидни и киселини.
Таблетка с екстра-сила ролаиди, например, съдържа 55 милиграма магнезий, посочва NIH. Тумбите, от друга страна, изобщо не съдържат магнезий. Дори някои видове чешмяна и бутилирана вода могат да съдържат до 120 милиграма магнезий на литър, в зависимост от източника и марката.
Въпреки широката наличност на естествено срещащ се магнезий, NIH отбелязва, че диетичните проучвания на американците постоянно установяват, че приемът на магнезий е под препоръчителните количества. Последното проучване е проведено между 2005 и 2006 г. и няма налични актуални данни.
Магнезият се предлага в допълнителна форма за тези, които имат дефицит. Има няколко вида магнезиеви добавки, включително оксидни, цитратни, сулфатни и хлоридни състави.
Фактори, които влияят на абсорбцията на магнезий
Само 30 до 40 процента от магнезия, който консумирате чрез диетата си, се абсорбира от тялото, както отбелязва NIH. Човешкото тяло съдържа приблизително 25 грама магнезий, от които 50 до 60 процента се съхраняват в костите. Останалото можете да намерите в меките ви тъкани. По-малко от 1 процент от общото количество магнезий, което консумирате, циркулира в кръвообращението ви.
Приблизително 120 грама магнезий се отделят с урината всеки ден. Бъбреците ви играят важна роля за регулирането на баланса на магнезия в тялото ви.
Злоупотребата с алкохол, стомашно-чревни заболявания, диабет тип II и проблемите, свързани с възрастта, могат да повлияят на това колко магнезий е в състояние да абсорбира тялото ви. Тези фактори могат да увеличат шансовете ви за развитие на дефицит на магнезий.
Колко добре тялото ви може да абсорбира този минерал под формата на добавка зависи от продукта. Добавките, които се разтварят във вода, са склонни да се абсорбират по-добре от червата, посочва NIH.
Добавяне на магнезий по време на бременност
Изследване от февруари 2017 г., публикувано в списанието „Бременност и детско здраве“, отбелязва, че бременните жени са склонни да имат симптоми на недостиг на магнезий, като мускулни крампи на мускулите и мускулни спазми, дисменорея, стомашно-чревни спазми, контракции на матката и преждевременно раждане. Изследователите заключиха, че добавката с магнезий е от съществено значение за очакващите майки, които проявяват тези симптоми.
Клинично изпитване от август 2017 г., публикувано в списанието_ Advanced Biomedical Research_, установи, че даването на бременни на 200 милиграма магнезиева добавка в допълнение към мултиминерална таблетка, съдържаща 100 грама магнезий, дава по-добри резултати от даването им само на мултиминерална таблетка.
Жените, на които е била предоставена допълнителната добавка с магнезий, са имали по-малко усложнения, свързани с бременността. Изследователите заявяват, че правилната доза магнезиеви добавки може не само да лекува някои нарушения на бременността, но също така може да помогне за предотвратяване на прееклампсия, преждевременно раждане, ниско тегло при раждане и други проблеми, които могат да възникнат. Тези открития оправдават необходимостта от допълнителен магнезий по време на бременност.
Безопасни ли са добавките с магнезий?
Важно е да се консултирате с вашия здравен лекар, преди да приемате магнезиеви добавки или други добавки за бременност по този въпрос. Тъй като бъбреците ви отделят излишния магнезий чрез урината си, количествата, които обикновено получавате от диетата си, не представляват риск за вашето здраве. Същото обаче не се отнася за магнезия, получен от добавки.
NIH предупреждава, че високите дози на този минерал, получен от лекарства или хранителни добавки, често водят до гадене, диария и коремни спазми. Затова се препоръчва всички възрастни жени, независимо дали са бременни или кърмещи, да ограничат приема на магнезий от добавки до максимум 350 милиграма на ден.
Тъй като тези нежелани реакции се прилагат за всеки, който консумира излишък от магнезий чрез добавки и не е специфичен за бременните жени, още по-критично е да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, преди да изпиете хапчета. Може да има и други рискове за вас и вашето бебе, както и вашият лекар може да ги извади.
Изключително високите дози магнезий в близост до 5000 милиграма на ден са показали, че причиняват магнезиева токсичност, която може да бъде фатална.
