Производителите на соев протеин изолат, високопротеинова добавка, която се предлага в прахообразна форма, го насърчават като помощно средство за натрупване на мускули и подобряване на телесния състав. Тази растителна протеинова добавка осигурява всички основни аминокиселини, необходими за възстановяване и изграждане на телесни тъкани, според Университета на Илинойс. Консултирайте се с лекар преди да използвате каквито и да било добавки.
Калории
Като нискокалорична добавка соевият протеинов изолат може да ви помогне да свалите някои излишни килограми. Всяка порция съдържа 120 калории, което представлява само 6 процента от дневния предложен прием от 2000. Можете лесно да изгорите 120-те калории с упражнения, като 12-минутен бягане или 14-минутна сесия с плуване.
Препоръчително сервиране
Според Администрацията по храните и лекарствата консумацията на 25 грама соев протеин на ден може да понижи риска от сърдечни заболявания. Четири унции твърд тофу съдържа 13 грама соев протеин, соев бургер съдържа около 10 до 12 грама, а 8 унции соево мляко съдържа 10 грама. Въпреки това, когато ядете 25 грама соев протеин, консумирате 45 милиграма изофлавен. Пенсилвания държавен университетски колеж по селскостопански науки съобщава, че слабото съдържание на естроген в изофлавен може да увеличи риска от рак, ако консумирате повече от безопасната горна граница от 100 милиграма на ден. Петдесет и пет грама соев протеин съдържат 99 милиграма изофлавен.
Съдържание на въглехидрати
Премахването на въглехидратите по време на преработката увеличава съдържанието на протеин в соевия протеинов изолат, което го прави добър избор за диети с ниско съдържание на въглехидрати. Въглехидратите осигуряват енергия за спорт и други форми на упражнения, което ги прави важна част от здравословната диета. Когато използвате добавка на соев протеин, добавете храни, съдържащи въглехидрати, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Съдържание на фибри и мазнини
Протеиновите добавки, включително соевият протеинов изолат, не съдържат фибри, освен ако производителят на храни не ги добави по време на преработката. Тъй като фибрите насърчават чувството за ситост, соевият протеинов изолат без фибри може да не ви остави да се чувствате пълноценни, което може да ограничи ефективността му в плановете за отслабване. Соевият протеинов изолат съдържа 1, 5 грама мазнини на порция без наситени мазнини. Твърде много наситени мазнини могат да увеличат риска от сърдечни заболявания.
