Биотинът е член на семейството на витамините от група В, което означава, че тялото ви не го произвежда, така че трябва да го набавите от ежедневната си диета. Въпреки че се намира само в малки количества от определени храни, тялото ви не се нуждае от големи количества. Дефицитът на биотин обаче може да причини различни симптоми. Въпреки че винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемете биотин или друга добавка, има съобщения за малко странични ефекти в резултат на добавка на биотин - дори при големи дози.
Бакшиш
Биотинът е член на витамините от група В, което означава, че е водоразтворим и всеки излишък, който приемате, се елиминира от тялото ви.
Роля на биотин
Авторите на хартия от 2017 г. в мини-рецензии в медицинската химия заявиха, че биотинът помага на организма да разгради аминокиселини, въглехидрати и мазнини. В допълнение към тази основна роля, биотинът допринася и за възпроизводството и развитието.
Изследователите публикуваха обширен списък с храни, съдържащи биотин в Journal of Food Composition and Analysis. Този списък показва, че животинските продукти и някои зеленчуци имат значителен биотин. От 87 тествани храни пилешкият дроб и кравеят дроб имат най-много биотин. Други източници на биотин включват яйца, сьомга, спанак, мляко и банани. Въпреки че няма конкретни данни за приема на биотин в Съединените щати, според Службата за хранителни добавки, данните на други западни държави показват, че повечето хора получават повече от достатъчно това основно вещество от храната, която ядат.
Дозировки на горното ниво
Препоръчителната доза на биотин за терапевтични ефекти може да бъде от 30 до 100 микрограма на ден за възрастни и тийнейджъри, според Службата за хранителни добавки; обаче не се съобщава за нежелани странични ефекти за приемане на дози биотин до 10 mg на ден. Поради тази причина Институтът по медицина не е определил допустимо горно ниво за приемане на биотин. Ако усетите обаче странични ефекти, които смятате, че може да са свързани с приема на биотин, уведомете ги за това на вашия лекар.
: Предимства и недостатъци на хранителните добавки
Не може да отнеме твърде много
Тъй като биотинът е водоразтворим витамин, тялото ви не съхранява излишъка, който се натрупва във вашата система. Това означава, че ако приемате повече биотин, отколкото ви е необходимо чрез добавки, тялото ви вероятно ще отдели допълнителния биотин в урината.
: Предимства на биотинови добавки
Който се нуждае от по-високи дози
Може да искате да приемате повече биотин от препоръчителните дози, ако имате симптоми, свързани с дефицит на биотин. Симптомите на дефицит на биотин включват загуба на коса и развитие на червен обрив около очите, носа, устата и / или гениталиите. Този обрив е характерен за дефицит на биотин, заедно с обичайното разпределение на мазнините в лицето. Можете също така да изпитате необяснима умора, халюцинации и изтръпване на ръцете и краката.
Някои хора имат по-голям риск от недостиг на биотин от други. Авторите на доклад за 2017 г. в Journal of Nutrition заявяват, че дефицитът на биотин може да възникне спонтанно по време на иначе нормална бременност. И проучване на животни, публикувано в Gastrointestinal and Liver Physiology, показа, че хроничният прием на алкохол може да предизвика дефицит на биотин.
: Мога ли да приемам пренатални витамини и биотин
Дефицит на биотинидаза
Генетично разстройство, наречено дефицит на биотинидаза, може да наложи приема на по-големи дози биотин, отколкото обикновено се препоръчва. Това състояние влияе на абсорбцията на биотин в червата ви и предпазва тялото ви от използването на биотин, намиращ се в хранителни източници на протеини като яйца, свинско месо, сьомга и черен дроб. В този случай се препоръчват високи дози биотин - от 40 до 100 mg биотин на ден - според института на Linus Pauling.
