Когато гладът се удари преди лягане, може да е трудно да преглътнеш и да заспиш, без да изпитваш нещо. Стигането до питателно парче плод е по-добър избор от свалянето на сладолед бар или чийзбургер, но най-добре е размерите на сервирането да бъдат малки, за да избегнете нощно бързане на захар и прекаляване с калории.
Бакшиш
Яденето на плодове преди лягане не е лошо, но трябва да ограничите количеството, което изядете, до една порция или да го изядете няколко часа преди да си легнете, така че да не нарушава съня ви.
Предимства на закуска на плодове
Плодовете могат да бъдат здравословна закуска преди лягане, ако не прекалявате с тях. Те са пълни с основни витамини, минерали и хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира най-добре и всъщност те могат да ви направят по-здрави. Според уебсайта на SelectMyPlate.gov на Министерството на земеделието, яденето на редовни порции плодове може да намали риска от сериозни здравословни състояния, включително камъни в бъбреците, инсулт, сърдечни заболявания, костна загуба, диабет и рак. Когато ядете плодове на мястото на по-висококалорични храни, вие също улеснявате поддържането на здравословно тегло.
Недостатъци на закуска на плодове
Ако ще закусвате плодове, имайте предвид какво ядете. Повечето плодове са с високо съдържание на захар и ще повишат нивото на кръвната ви захар, което може да бъде проблем, ако имате диабет или преддиабет. Пишейки за уебсайта на CNN, д-р Мелина Джамполис също отбелязва, че яденето на повече от три порции плодове на ден може да попречи на здравословните усилия за отслабване, особено ако ядете твърде много плодове и няма достатъчно зеленчуци. За да премахнете глада, опитайте да ограничите плодовете, които ядете след вечеря до 1 чаша или по-малко, и изберете особено нискокалоричен плод, ако се опитвате да отслабнете. Или да пропуснете плодовете напълно и да си помогнете малко на свежи зеленчуци.
Факти за хранене на плодовете
Знанието колко калории и колко захар има в определен вид плодове може да ви помогне да направите интелигентен избор, когато гладувате преди лягане. USDA съобщава, че средна ябълка има около 95 калории и 19 грама захар, а средна банан има 105 калории и 15 грама захар. Други плодове предлагат по-малко калории и малко по-малко захар на порция. В чаша ягоди има само около 55 калории и 8 грама захар, а чаша диня има 45 калории и 10 грама захар.
Хранене преди сън
Освен да мислите за съдържанието на захар и калории в плодовете, които ядете през нощта, имайте предвид как закуската преди лягане се отразява на съня ви. Докато една малка закуска може да помогне на някои хора да спят по-добре, особено ако съдържа смесица от въглехидрати и триптофан, други може да намерят ядене преди лягане, което им дава лошо храносмилане, според HelpGuide.org. Ако изпитвате безсъние или други проблеми със съня и смятате, че може да се изострят, като ядете плодове преди лягане, говорете с Вашия лекар.
