Хардуерната индустрия е многомилиардна, като над половината от възрастното население (или около 114 милиона американци) редовно приема поне една добавка, според Harvard Health. Наличен е богат набор от добавки и сред тях е витамин В комплекс.
Капсулите с витамин В обикновено съдържат всички осем от витамините от група В, които работят заедно, за да изпълняват основните функции в тялото си. Ако не получавате достатъчно от витамините от група B от диетата си, приемането на витамин В комплексна таблетка или капсула може да ви помогне да посрещнете ежедневните си нужди и да ви поддържа здрави.
Разбира се, винаги е добра идея да обсъдите всички нови добавки с вашия лекар или квалифициран диетолог, преди да ги добавите към режима си.
Бакшиш
Едно от предимствата на приема на комплексни капсули с витамин В е, че те осигуряват адекватни количества от всички витамини от група В, които са ви необходими, за да задоволите ежедневните си нужди. Това улеснява получаването на това, което ви е необходимо и помага за предотвратяване на недостиг на хранителни вещества.
Какво представлява комплексът с витамин В?
Когато беше открит за първи път, се смята, че витамин B е един витамин, който изпълнява много различни функции; но тъй като изследователите копаят малко по-дълбоко, те осъзнават, че това, което някога са класифицирали като витамин В, всъщност е група от осем различни витамина, които са тясно свързани и изпълняват взаимосвързани роли в организма, според доклад от февруари 2016 г. в Nutrients . Но докато всички тези витамини работят заедно до известна степен, всеки от тях също има своя специфична роля и осигурява своите собствени ползи.
Осемте витамини от група В включват:
- Тиамин (В1)
- Рибофлавин (B2)
- Ниацин (B3)
- Пантотенова киселина (B5)
- Пиридоксин (В6)
- Биотин (B7)
- Фолат - или фолиева киселина, когато са включени в добавки (B9)
- Кобаламин (B12)
Всички осем от тези витамини са класифицирани като водоразтворими, защото се разтварят във вода и не се съхраняват в организма. С други думи, тялото ви използва това, от което се нуждае за този ден и след това изхвърля с урината си всичко, което е останало. Тъй като не се съхранява излишък, трябва да получавате достатъчно от всеки витамин от група B всеки ден, за да задоволите нуждите си. Ако диетата ви не достига, излагате на риск да развиете дефицит на хранителни вещества в един или всички витамини. Тук влизат B комплексните капсули.
Витамин B комплексни капсули
Капсулите от витамин В обикновено съдържат всички осем от витамините от група В в достатъчни количества, за да задоволят ежедневните ви нужди. Всички добавки са различни, но в много случаи се нуждаете само от капсула или две за целия ден.
Въпреки че всеки витамин от група В има индивидуални функции, Харвардската школа на Чан за обществено здраве отбелязва, че всички витамини работят заедно като коензими, които играят роля във всеки отделен клетъчен процес във вашето тяло. Това означава, че всичко от храносмилането до дишането до ходенето изисква витамини от група В.
Една от основните функции на всички витамини от група В е да ви помогне да превърнете храната (или протеините, въглехидратите и мазнините), които ядете, в енергия, която тялото ви може да използва. Витамините също имат свои собствени отделни функции:
- Тиамин - регулира апетита и поддържа нервната система здрава.
- Рибофлавин - поддържа здравето на очите и кожата ви.
- Ниацин - насърчава здравословния апетит и защитава зрението ви.
- Пантотенова киселина - помага за производството на нови хормони.
- Пиридоксин - помага за създаването на червени кръвни клетки и хормона инсулин.
- Биотин - помага за метаболизирането на въглехидратите.
- Фолат - или фолиева киселина, когато са включени в добавките - намалява риска от вродени дефекти, предпазва от сърдечни заболявания и помага за метаболизирането на протеина.
- Кобаламин (B12) - помага да направите здрави червени кръвни клетки и поддържа здравата ви нервна система.
Слово за предпазливост
Ако имате недостиг на един или повече от витамините от група B поради диетични ограничения като веганство или алергия, която ви пречи да ядете голямо разнообразие от храни, може да сте в състояние да използвате орални добавки като витамин B капсули или таблетки, за да дадете своя тяло от какво има нужда.
Въпреки това, в някои случаи можете да развиете дефицит на специфични витамини от група В, като витамин В12, поради липса на вещество, наречено "вътрешен фактор", което е абсолютно необходимо за правилното усвояване на витамин В12 в стомаха.
Ако тялото ви не създава достатъчно присъщ фактор, не можете да усвоите адекватни количества перорален витамин B12 - независимо колко приемате. В такива случаи, единственият начин да получите това, от което се нуждаете, е чрез инжекции, които заобикалят стомаха и отиват право в кръвта ви. Ето защо е важно да работите с доставчик на здравни грижи, за да разберете не само кои витамини може да имате дефицит, но и защо имате дефицит.
Каналът за по-добро здраве също отбелязва, че приемането на всички витамини от група В като добавка на витамин В понякога може да прикрие дефицита на други витамини. Поради това е важно да не се диагностицира самостоятелно витаминен дефицит или да се приема В комплекс с манталитет „повече е по-добре“. Ако подозирате, че имате недостиг на витамини, най-добре е да се прегледате от вашия лекар.
Избор на качествена добавка
Друго нещо, което трябва да се вземе предвид, е качеството на добавката. Според Harvard Health добавките като B комплексни капсули не са регулирани от Администрацията по храните и лекарствата, така че производителите на тези добавки могат да ви ги продават, без да представят доказателства, доказващи тяхната чистота, потентност, безопасност или ефикасност. С други думи, производителите на добавки могат да предявяват претенции, без да ги подкрепят с доказателства и поради това е трудно да разберете какво всъщност получавате.
В някои случаи производителите на добавки предоставят продуктите си на частни организации за тестване, за да докажат на потребителя, че твърденията са точни. За да намерите тези добавки, искате да потърсите етикети, на които пише, че Фармакопея на САЩ (USP) или NSF International.
Но имайте предвид, че добавките не трябва да заемат мястото на здравословна диета. Ако смятате, че диетата ви може да е с ниско съдържание на витамини от групата В, най-доброто нещо е да включите повече храни, които съдържат витамините, вместо да разчитате само на добавка, за да задоволите вашите нужди.
