Не е необичайно да изпитате смущаващо явление, когато тренирате: Дори и при редовна тренировка, стомахът ви може да изглежда по-голям след упражнения. Изяснете първопричината, като разгледате включените фактори и след това променете поведението или възприятията си, за да сведете до минимум издутината.
Бакшиш
Стомахът ви може да изглежда по-голям след тренировка, защото гледате към себе си с по-критично око.
Спрете апетита си
Упражнението не води автоматично до отслабване или тример, по-строга физика. Много хора продължават да наддават на тегло през период на редовни упражнения поради увеличаване на апетита. Консумацията на повече калории ще доведе до постепенно и последователно наддаване на тегло и е вероятно много от тези допълнителни калории да се появят около средната част, особено с напредване на възрастта.
Ще трябва да се храните постоянно, за да поддържате тренировките си, но не прекомерно. Академията за хранене и диететика препоръчва да получите правилната пропорция макроси, за да държите контрола над увеличаването на теглото: Протеинът трябва да съставлява 10 до 35 процента от общите консумирани калории; мазнини, 20 до 35 процента; и 45 до 65 процента от въглехидрати, според Американския съвет за упражнения.
Увеличение на мускулите и теглото
Хората, които са включили основни тренировки или вдигане на тежести в своите тренировъчни процедури, могат да получат известно увеличаване на теглото поради увеличена мускулна маса. Влакната в мускулите ви се разкъсват и докато те заздравяват и стават още по-големи мускули, те се успокояват от течности, които ги заобикалят, според клиниката в Кливланд.
Въпреки че е малко вероятно стомахът ви да изглежда по-голям след тренировка, възможно е по-голямата дефиниция на повърхностните мускули да е резултат от основните тренировки. Промените в тялото ще се различават при отделните хора.
Възприятието не е реалност
Възможно е хората да възприемат стомаха си като по-голям след тренировка, дори ако няма физическа промяна в размера. Особено след започване на нова рутина на тренировка, много хора са свръх-бдителни за каквито и да е промени в размера на тялото си или външния вид и че повишената осведоменост може да доведе до това, че ще забележат промяна, която всъщност не е налице. В някои случаи стомахът на човек всъщност може да расте тример и тонер, но промените са толкова постепенни, че остават незабележими.
По пътя
Често срещано е хората да изпитват разширяване на мазнините в корема или забелязват по-големи линии на талията с напредване на възрастта, според Harvard Health Publishing. Както жените, така и мъжете губят малко постна мускулна маса и натрупват телесни мазнини, докато остаряват и метаболизмът им се забавя. Harvard Health изтъква, че с промяната на телесния ви състав е възможно да забележите по-голяма средна част, дори и да не сте наддали. Наследствеността и генетиката също могат да играят роли.
Превенция и решение
Невъзможно е да стесните една-единствена причина за разширяване на корема, защото телата и физическите условия на всички са различни. Преди да промените диетата или програмата за упражнения, говорете с Вашия лекар.
Правенето на по-енергични аеробни упражнения може да помогне за изгаряне на допълнителна тежест около средната секция, а добавянето на редовна рутина на основните движения към вашата тренировка може да затегне стомашните мускули. Изпълнете дъската, коремния мост, хрускането и четириногите, защото те тонизират няколко основни мускули едновременно.
