Въпреки че втрисането обикновено се свързва със студено време, бегачите могат да развият втрисане по цялото си тяло както в горещо, така и в студено време. Причините за появата на втрисане по време на бягане в горещо време са много различни и по-сериозни от тези в студено време.
Следвайте конкретни указания, когато получите студ в горещо време, за да избегнете потенциално вредни странични ефекти. Трябва също да вземете определени предпазни мерки, когато бягате в студено време.
Горещо време работи
Горещите температури могат да направят бягането неприятно и опасно. Докато температурата на сърцевината на тялото ви се повишава по време на движение, то започва да се поти. В особено горещо време потенето, което е начинът на тялото ви да изхвърля и изпарява водата, става по-трудно.
Фактор за всяка дехидратация и скоро можете да изпитате началните етапи на изтощение на топлина. Въпреки че основната ви температура е висока, топлинното изтощение може да доведе до появата на гъски и втрисане на кожата ви. Отвъд това може да изпитате виене на свят и умора и мускулите ви могат да започнат да се спазят.
Самообслужване при прегряване
Освен това, носете козирка или шапка, за да предпазите главата си от топлината, пише ACE Fitness. Бягайте рано сутрин или вечер, когато навън е по-хладно и опитайте да бягате в засенчени места, когато е възможно. Пийте много вода преди, по време и след бягане. Ако смятате, че изпитвате силно изтощение на топлина, потърсете лекарска помощ.
Студено време тече
Появата на втрисане при тичане в студено време не е рядкост. Кожата ви става студена при студени температури на въздуха, особено ако кожата ви е изложена. Това може да причини гузове и усещане за втрисане. Макар че мнозина могат да се справят с определено количество втрисане, последователно треперене и усещане за хлад, дори и след като бягате известно време, за да загреете тялото, това може да е признак на хипотермия, казва клиника Майо.
Някои бегачи прекомерно компенсират настинката, като връзват и носят множество слоеве дрехи. Възможно е да носите твърде много дрехи и да прегреете. Това може да предизвика същия ефект, който горещото време има върху способността ви да се потите правилно и да доведе до симптоми на треска, като например гнойни натъртвания и втрисане.
Самостоятелна грижа в студа
Някои бегачи предпочитат да бягат в шорти при студени температури. Ако не развиете втрисане на краката си, бягането в къси панталони е безопасно. Ако обаче краката ви треперят в студено време, трябва да носите панталони, за да останете топли. Уверете се, че вашите крайници са винаги защитени. Носете ръкавици и шапка, която покрива ушите ви.
Освен това трябва да носите една плътно прилепнала риза към кожата си като първи слой и, в зависимост от това колко е студено, втори или дори трети слой за по-свободен монтаж, който покрива ръцете, торса и шията ви. ACE Fitness предлага носенето на слой вълна и слой от влагоустойчив материал.
Ако навън е ветровито, тичайте първо във вятъра и с вятъра отзад по време на връщането. Това ви помага да избегнете бягането на вятъра по-късно по време на бягане, когато сте потни, което може да причини силни втрисания.
