Редовната физическа активност насърчава циркулацията на кръвта през сърцето и кръвоносните съдове, което може да подобри сърдечно-съдовото ви здраве и да повиши енергийните ви нива. Чувството за слабост или слабост по време на упражнения може да бъде начинът на тялото ви да каже, че е натиснат твърде силно, според клиниката Mayo. Може да се появи и припадък, ако тялото ви не е правилно подхранено или хидратирано. Няколко прости стъпки могат да ви попречат да не се чувствате отпаднали по време на тренировка.
Причини
Храненето и упражненията вървят заедно. Силата и издръжливостта ви зависят от подхранването, което тялото ви получава преди физическа активност. Упражнението на празен стомах може да ви остави да припаднете. Дехидратацията може да доведе до спад на кръвното налягане, което може да ви остави да се чувствате отпаднали и уморени, казва клиниката Майо. Упражнението в горещи и влажни условия може да доведе до дехидратация и силно прегряване и дехидратация. Лекотата е един симптом на прегрято тяло.
Съображенията
Тялото ви превръща въглехидратите в захар по време на храносмилането. Когато захарта навлезе в кръвта, той пробива път в отделните клетки, за да осигури енергия. Излишната захар се запазва в черния дроб и мускулите ви като гликоген, който да се използва по време на тренировка. Енергичните тренировки, които продължават по-дълго 90 минути, могат да източат мускулите ви от гликоген и да ви накарат да се чувствате слаби и уморени.
Препоръки
Яденето на въглехидрати един до два часа преди тренировка може да ви даде енергията, необходима за поддържане на тренировка и избягване на чувство на припадък. Здравословният избор включва овесени гевреци, пълнозърнест хляб, банани, стафиди и фъстъчено масло. Пиенето на няколко чаши вода преди тренировка и по време на физическа активност също може да предотврати световъртеж. Упражнявайте се в закрит център за тренировки или в сутрешните или вечерните часове по време на горещо, влажно време, за да не прегреете.
Внимание
Свържете се с вашия лекар, ако почувствате дискомфорт или натиск в областта на гърдите или горната част на тялото по време на тренировка. Американската сърдечна асоциация казва, че болката в гърдите, която продължава повече от 10 минути, може да означава, че поставяте прекалено голямо напрежение на сърцето си, което може да доведе до сърдечен удар. Симптомите на сърдечен удар могат да включват отпадналост, избухване в студена пот и гадене.
