Солта или натриевият хлорид е основният хранителен източник на натрий, основен минерал от електролити, необходим за поддържане на баланса на течностите в организма. Солта е с тегло 40 процента натрий. Тъй като твърде много натрий във вашата диета може да има отрицателни последици за здравето, лекарите съветват да не се консумира повече от около 1 ч.л. на сол на ден, според MedlinePlus. Обаче хората, които се потят прекомерно, като спортистите, изискват малко повече диетична сол от хората, които се потят по-малко.
Натриеви нужди и изпотяване
Повечето хора не се нуждаят от поглъщане на допълнителна сол, за да заменят натрия, загубен чрез потта. Адекватният прием на натрий от 1, 5 г е достатъчен за задоволяване на нуждите от загуба на пот при възрастни на възраст от 18 до 50 години, които спазват балансирана диета и получават препоръчителни нива на физическа активност, според Института по медицина. Въпреки това, хората с прекомерно изпотяване поради интензивни нива на физическа активност или упражнения във влажен климат може да изискват повече от ИИ. Ежедневният прием на натрий обаче не трябва да надвишава горната граница на 2, 3 ga дневно.
Замяна на сол в ателетите
Хората като атлети за издръжливост, участващи в продължителни и интензивни упражнения, могат да се възползват от консумацията на малко допълнителна сол в диетите си. Според повечето упражнения, които ви карат да се потите, не е необходимо заместване на солта, според Съвета на президента по физическа подготовка и спорт, тъй като потта е приблизително 99 процента вода и по-малко от 1 процент електролити. Въпреки това, по време на непрекъсната активност, по-голяма от два часа, особено в гореща среда, спортна напитка, осигуряваща сол и друг електролит, калий, може да бъде от полза, отбелязва Съветът по фитнес.
Внимание
Американската диета е с високо съдържание на сол и повечето хора получават повече сол, отколкото им е необходимо. Консумацията на прекомерно количество натрий може да доведе до високо кръвно налягане или хипертония, което е рисков фактор за други сериозни здравословни проблеми. Може да не осъзнаете колко натрий получавате в диетата си, тъй като 75 процента от приема на натрий в Америка идва от сол, добавена към преработени храни от производителите, според Американската сърдечна асоциация. Доматеният сос, подправките, супите и консервите са основни източници на диетичен натрий.
вода
Хранителното вещество, което най-много трябва да замените, когато се потите, е водата. Възможно е да загубите до няколко литра пот за час физическа активност, според MedlinePlus и тези течности трябва да бъдат заменени, за да се избегне дехидратацията. Всички възрастни, независимо колко са активни, се нуждаят от поне 3, 7 литра или 125 унции вода на ден, според Института по медицина. Пийте много вода преди, по време и след тренировка, дори и да не сте жадни, предупреждава MedlinePlus. Бистрата урина, за разлика от жълтата или тъмната урина, е добър показател, че сте адекватно хидратирани.
