Сандвичът с шунка може да изглежда лесен за приготвяне, но храненето му е всичко друго, но не и просто за овладяване. Видът на хляба, който използвате, изборът на подправки и добавените съставки влияят на калориите на сандвич с шунка.
Бакшиш
Сандвичът с шунка може да има между 210 и 820 калории (или повече) в зависимост от вида хляб, който използвате, количеството пълнежи, вида на плънката и подправките.
Сандвич с шунка не е просто
Сандвичът с шунка може да бъде толкова лесен, колкото няколко унции деликатесова шунка, преметнати между две филийки от стандартен бял хляб, или толкова сложен, като суб сандвич, пълен със сирене, майонеза, авокадо и други гарнитури.
Базата данни за хранителните вещества на USDA има десетки списъци със сандвич с шунка, които варират в калории от 320 до 820 калории. Това, което слагате на сандвич с шунка, наистина има значение.
Самата шунка не варира много в калориите. Пчелната шунка например има около 60 калории на порция 2 унции; Черната горска шунка има 70 калории за една и съща големина. В две унции шунка има около 10 грама протеин и 1, 5 грама мазнини. Колко от тази шунка, която сложите на сандвич, ще се отрази на броя на калориите, протеините и мазнините.
Нарежете месото гъсто, подобно на нюйоркския деликатес и със сигурност ще имате много повече калории, отколкото бихте направили в щанд за училищен обяд. За най-точен брой претеглете шунката си в хранителен мащаб и се консултирайте с опаковката на вашата шунка, за да разберете точните калории във вашата марка.
Вид въпроси за хляб
Калориите на сандвич с шунка също зависят от вида хляб, който използвате. Тънкият бял хляб носи само 140 калории на две филийки. Направете своя сандвич върху различен вид хляб и калориите се променят:
- Кроасанът добавя 391 калории
- Бялото сандвич руло добавя 220 калории
- Италианската ролка за сандвич добавя 170 калории
- Ръжен хляб (2 филийки) добавя 166 калории
- Покълналият пълнозърнест хляб (2 филийки) добавя 200 калории
- Пълнозърнестият хляб (2 филийки) добавя 220 калории
Знайте, че пълнозърнестият или пълнозърнестият хляб може да добави няколко допълнителни калории, но тези избори също увеличават коефициента на здравословна употреба на вашия сандвич. The Journal of Chiropractic Medicine публикува преглед през март 2017 г., в който очертава доказателства, че по-високият хранителен прием на пълнозърнести храни може да помогне за предотвратяване на диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и много видове рак. Стремете се към две до три порции на ден.
В крайна сметка броя на калориите на хляба, който използвате, зависи от марката - така че проверете етикета на вашата марка по избор.
Калории за сандвич с шунка: подправки и пълнежи
Пълнежът и подправките, които добавяте към вашия сандвич, правят разлика в калориите на сандвич с шунка, въглехидрати и протеини.
Майонезата добавя 90 калории и 10 грама мазнини на супена лъжица. Изстискайте върху пакет с класическа жълта горчица само за 3 допълнителни калории и без добавени мазнини. Пълнозърнестата горчица добавя само 5 калории на чаена лъжичка и без мазнини.
Повечето класически зеленчукови пълнежи за сандвич, като кисели краставички, маруля и резени домати, добавят незначителни калории. Добавянето на повече воднисти, влакнести зеленчуци към вашия сандвич и към вашата диета като цяло, също може да ви помогне да контролирате теглото си. Преглед, публикуван в ноемврийския брой на Nutrients за ноември 2018 г., показва, че хората, които ядат много зеленчуци, могат да намерят по-лесно да отслабнат, може да има по-малка вероятност да развият затлъстяване или да натрупат мазнини в корема и може да са по-способни да избегнат наддаването на тегло.
