LIVE ** STRONG **. COM Потребителско име: shuber6616
LIVESTRONG.COM Член от: 2017
Възраст: 47 | Височина: 6'3"
ПРЕДИ Тегло: 275 | Размер на панталон: 42
СЛЕД Тегло: 195 | Размер на панталон: 34
LIVESTRONG.COM: Какъв беше животът ти преди да се присъединиш към LIVESTRONG.COM?
Аз съм пенсиониран шеф на полицията, понастоящем зает като мениджър на ресторант в голям ресторант за бързо хранене. Порасвайки, винаги се борех с теглото си. Играх футбол, баскетбол, бейзбол и бях много активен. Но теглото ми се напълни през годините поради неправилна диета и никакви упражнения. И преди съм ходил на диети, но никога нищо не е работило много добре. Винаги регресирах и връщах тежестта веднага.
След като се пенсионирах от полицейска работа, отидох да работя като ресторант. Намирайки се в професионална кухня с разнообразна храна, с която разполагах, направих много лош избор на диета. Ядох предимно пържени и натоварени с мазнини храни и балонирани до 275 килограма. Започнах да пия твърде много алкохол и хапване - понякога пълноценно хранене - късно през нощта. Имах висок холестерол, началото на мастно чернодробно заболяване и висока кръвна захар и ИТМ ми беше болезнено затлъстел. Имах висок риск от развитие на сърдечни заболявания и диабет, тъй като и двете болести протичат в семейството ми.
LIVESTRONG.COM: Какво беше вашето вдъхновение за промяна?
Един ден погледнах няколко скорошни снимки на себе си и бях отвратен от това, което станах. Освен това сънят ми ставаше все по-нарушен с годините, а жена ми каза, че хъркането ми се е влошило много по-лошо. Страхувах се, че развивам сънна апнея от напълняването си. Аз също бях на прага да се лекувам за здравословни проблеми, които знаех, че може да се контролират чрез отслабване.
LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG.COM ви помогна да отслабнете?
Обичам да опитвам страхотните рецепти и да чета всички статии за фитнес в LIVESTRONG.COM. В секцията за фитнес има толкова много статии по най-различни теми, които ме държаха интересна и образована.
Отне ми около осем месеца, за да отида от 275 паунда на 195 паунда. Поставих разумни тежести на целта по пътя. Първо 250, после 225, после под 200. От около 15 години не съм бил под 200 килограма. Все още губя телесни мазнини и печеля мускулна. Крайната ми цел е да съм на 185 килограма.
LIVESTRONG.COM: Каква беше вашата система за поддръжка?
Съпругата ми Лин беше и все още ми е треньор по здраве и вдъхновение. Тя знае сърцето ми и как да ме държи мотивирана и съсредоточена върху успеха. Нямаше нужда да отслабва, но ядеше същите ястия, които правех и беше точно до мен на това пътуване. Никога не бих могъл да направя това без нея.
LIVESTRONG.COM: Кой е любимият ти начин да тренираш ?
Никога не бях бегач. Всъщност абсолютно мразех бягането. Наслаждавах се на вдигане на тежести. Сега, освен да се върна във фитнеса, станах и запален бегач. Започнах да ходя по една миля или две няколко пъти седмично. Сега лесно мога да пробягам пет или шест мили и се чувствам фантастично. Всъщност с нетърпение очаквам моите писти.
LIVESTRONG.COM: Какъв е вашият седмичен график за упражнения?
Нямам нормална работа от девет до пет, от понеделник до петък, така че моите дни на тренировка варират всяка седмица. Обикновено съм във фитнеса или тренирам силова тренировка три дни в седмицата и три дни в седмицата бягам четири до шест мили.
LIVESTRONG.COM: Какъв е типичният ден за хранене и закуски?
Това пътуване за отслабване ме научи на толкова много ценни уроци за храната. Научих се да гледам на храната като на гориво за тялото си, а не като на снизхождение. Оценявам и се наслаждавам на храната, но се научих да ограничавам степента на моите индулгенции. Обикновено ям три хранения и две закуски на ден.
Закуската ми обикновено се състои от зеленчуци, запечени с вода, яйчен белтък и авокадо. Сотирането във вода е ефектен заместител на сотирането в масло. Обядът е пилешко или пуешко над спанак и зеленчуци. Вечерята е порция скариди, риба, пилешко или постно говеждо месо и печени зеленчуци. Закуските са протеинови барове, банан или ябълка, бадеми и гръцко кисело мляко.
Двете ми най-добри съвети относно храната са: 1. Отстранете мазнините и заменете с подправки. Използвайте постни протеини и много страхотни подправки. Бъдете внимателни с предварително приготвените смеси за подправки, защото обикновено имат много захар. 2. Печете-печете вашите зеленчуци. Печенето изважда естествените захари и аромати без добавяне на мазнини и калории. LIVESTRONG.COM има няколко страхотни рецепти.
LIVESTRONG.COM: Какъв е диапазонът на калориите, които изяждате на ден?
Обичам да оставам около 1500 до 1800 калории на ден.
LIVESTRONG.COM: Кои са здравите телбодове, които винаги са във вашата кухня?
Моите здрави щапелни са пресни зеленчуци, постни протеини и сурови бадеми.
LIVESTRONG.COM: Как стратегизирате храненето?
Планирам поне няколко дни напред, макар забързаният график понякога да е толкова труден. Съпругата ми и аз приготвяме партиди печени зеленчуци, така че винаги да има вкусна и здравословна храна. Придружавам зеленчуците с постно протеини за две до три мои хранения.
Моята философия на чинията е, че протеинът е подправката, а цветните зеленчуци са основното ястие. Ние веднъж седмично пазаруваме хранителни стоки за нашите основни телбодове и добавяме бързо пътуване до нашия местен пазар на продукти за пресни зеленчуци и плодове. В момента управлявам ресторант, така че съм около храна през целия ден. Изкушаването от работата в пекарна понякога е трудно, но ние имаме много здравословни възможности, така че мога да се храня отговорно, докато съм на работа. Това е много важно, защото понякога ям по две хранения всеки ден, докато съм на работа.
LIVESTRONG.COM: Имаше ли добавки, които сте приемали по време на пътуването си?
Не съм за или против добавки, но не ги използвам. Аз използвам протеинови прахове в шейкове и вместо брашно в някои рецепти.
LIVESTRONG.COM: Кое е най-голямото предизвикателство, с което се сблъскахте?
Първата седмица е трудна, но обикновено е една от най-добрите седмици за отслабване. Не поглъщането на целия боклук, който консумирах години наред, свикването със здравословна храна и освобождаването на всички токсини беше предизвикателство. Наистина се почувствах по-добре след тази седмица и успях да видя разлика в себе си. Бъдете фокусирани върху целите си. Ще стане трудно, но определено си струва усилията.
LIVESTRONG.COM: Коя е най-голямата ти тайна за успеха, която искаш да споделиш с другите?
Трябва да искате да направите това. Един ден нещо просто щракне в главата ти и ще кажеш: „Това е. Омръзна ми от този начин на живот“. Винаги бях дебелото дете. Това, че сега мога да вдигна глава и да покажа на всички (най-важното на себе си), че вече не съм аз, е невероятно чувство.
LIVESTRONG.COM: Какъв е животът ти сега?
Очаквам с нетърпение моите тренировки сега. Обичам да тичам повече, отколкото някога съм мислил, че мога. Толкова е освобождаващо. Винаги оценявам имейлите от LIVESTRONG.COM. Дават ми достъп до статии за здравословно хранене и упражнения. Чудесно е да мога да пробвам нови тренировки и да добавям към нещата, които правя в момента. Самочувствието и увереността ми скочиха. Най-важното е, че при последното посещение на уелнес при семейния ми лекар той ми каза, че откакто промених живота си и отслабнах, ИТМ, кръвното налягане, нивата на захарта, холестерола и черния дроб са нормални. Повярвайте ми, направете промяна в начина на живот!
Какво мислиш?
Имате ли вдъхновяваща история за успеха да споделите? Използвахте ли LIVESTRONG.COM за да станете здрави? Изпратете ни имейл на [email protected] за подробности за споделянето. За да започнете своето фитнес пътуване, присъединете се към нас днес на LIVESTRONG.COM или като изтеглите приложението MyPlate.
